Dumbbell Liying Alterna Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Liying Alterna Etendo
La Dumbbell Liying Alternate Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj brustajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de la pezo de la uzataj halteroj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian taŭgecan rutinon povas helpi plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj kontribui al pli bona ĝenerala fizika agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Liying Alterna Etendo
- Etendu viajn brakojn plene super via brusto, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj por malhelpi streĉon.
- Malrapide mallevu unu dumbbellon samtempe, fleksante vian kubuton por alporti la halteron malsupren al la flanko de via kapo.
- Paŭzu momenton, poste repuŝu la haltejon al la komenca pozicio.
- Ripetu la saman movadon kun la alia brako, kaj daŭre alternu brakojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Liying Alterna Etendo
- Kontrolita Movado: Malaltigu la pezojn malrapide en kontrolita maniero, fleksante ĉe la kubuto ĝis la halteroj estas proksime de viaj oreloj. Evitu la komunan eraron rapidi tra la movado aŭ uzi impeton, kiu povas konduki al vundo kaj malpli efika muskola engaĝiĝo.
- Konservu Kubutojn Senmovaj: Viaj kubutoj devas resti senmovaj dum la ekzercado, nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. Ofta eraro estas movi la tutan brakon, kiu povas meti troan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj limigi la efikecon de la ekzerco sur via tricepso.
- Plena Etendo: Etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio sen ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj estas streĉitaj dum la tuta movado. Evitu la eraron de
Dumbbell Liying Alterna Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Liying Alterna Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Liying Alternate Extension. Tamen, gravas komenci kun malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Liying Alterna Etendo?
- Alia estas la Unubraka Dumbbell-Etendado, kiu implikas etendi unu brakon samtempe por pli fokusita izolado sur ĉiu tricepo.
- La Inklina Dumbbell-Etendado estas alia variaĵo, kie vi kuŝas sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj funkcias la tricepson de malsama perspektivo.
- La Superkapa Dumbbell-Etendado implikas stari aŭ sidi kaj etendi la dumbbellon super via kapo, kiu celas la longan kapon de la tricepso pli ol la kuŝantan version.
- Laste, la Ferma-Grip Dumbbell Press estas variaĵo, kie vi premas la dumbbellojn supren kaj malsupren en proksima kroĉa pozicio dum kuŝado sur benko, kiu ankaŭ engaĝas la tricepsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Liying Alterna Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Simile al Dumbbell Lying Alternate Extension, Kraniaj Dispremiloj ĉefe celas la tricepson, plibonigante la forton kaj eltenemon de la muskolo, kaj provizante ĝisfundan tricep-fokusitan trejnadon kiam parigitaj kune.
- Dumbbell Flyes: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Dumbbell Lying Alternate Extension laborante la brustajn muskolojn de malsama angulo, pliigante ĝeneralan muskola maso kaj forto en la brusto kaj provizante ekvilibran supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Liying Alterna Etendo
- Dumbbell Tricep Etendo
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Dumbbell Mensonanta Tricep Ekzercoj
- Alterna Dumbbell-Etendaĵo
- Dumbbell Workouts por Triceps
- Kuŝanta Tricep Etendo kun Dumbbelloj
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Ekzercado de Alterna Brako-Etendado
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Triceps-Fortigo kun Dumbbelloj.