Dumbbell Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Levo
La Dumbbell Raise estas fortika ekzerco ĉefe celanta la ŝultromuskolojn, precipe la deltoidojn, igante ĝin utila por individuoj serĉantaj plibonigi supran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco pro sia alĝustigebla intenseco bazita sur la uzata pezo. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi sian fizikan aspekton kaj supran korpoforton, sed ankaŭ por plibonigi pozicion, malhelpi vundon kaj plifortigi ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Levo
- Tenante vian torson senmova, levu la halterojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur la kubuto kaj la manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason. Daŭre supreniru ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Elspiru dum vi efektivigas ĉi tiun movadon kaj paŭzu sekundon ĉe la supro.
- Malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Levo
- Kontrolita Movado: Ne temas pri kiom rapide vi povas levi sed kiom bone vi levas. Evitu uzi impeton por svingi la dumbbellojn supren kaj malsupren. Anstataŭe, levu ilin malrapide, kontrolita. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj faras la laboron, ne impeton, kaj reduktas la riskon de vundo.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon malfacilan sed regeblan. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon aŭ riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike laboros viajn muskolojn. La ĝusta pezo devus ebligi al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj senti brulvundon en viaj muskoloj al la fino de via aro.
- Plena
Dumbbell Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Levo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas helpema ĉeesti trejnisto aŭ sperta individuo por gvidi komencantojn tra la ĝusta formo kaj doni komentojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Levo?
- Antaŭa Dumbbell Raise: En ĉi tiu versio, vi staras rekte kun haltero en ĉiu mano antaŭ viaj femuroj, kaj poste levas la pezojn rekte antaŭ vi ĝis ili estas ĉe ŝultronivelo.
- Bent-Over Dumbbell Raise: Ĉi tiu variado postulas, ke vi klinu vin ĉe la talio kun haltero en ĉiu mano, kaj poste levi la pezojn al viaj flankoj ĝis ili estas ĉe ŝultronivelo.
- Sesila Dumbbell Raise: Por ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kun haltero en ĉiu mano ĉe brako, kaj poste levas la pezojn al viaj flankoj ĝis ili estas ĉe ŝultronivelo.
- Incline Dumbbell Raise: En ĉi tiu versio, vi kuŝas vizaĝ-suben sur klina benko kun
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Levo?
- Lateralaj Leviĝoj estas alia rilata ekzerco ĉar ili fokusiĝas al la flankaj deltoidoj, kiuj ofte estas engaĝitaj dum Dumbbell Raises, tiel helpante plibonigi ŝultrolarĝon kaj difinon.
- Vertikaj Vicoj estas utila komplemento al Dumbbell Raises ĉar ili funkcias ne nur la ŝultrojn sed ankaŭ la supran dorson kaj kaptilojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Levo
- Dumbbell Ŝultro Ekzerco
- Dumbbell Raise Workout
- Ŝultro-Fortigo kun Dumbbelloj
- Dumbbell Levo por Ŝultraj Muskoloj
- Ŝultro Toniga Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Workout por Ŝultroj
- Ŝultro Konstruaĵo Dumbbell Raise
- Hejma Ekzerco por Ŝultroj kun Dumbbelloj
- Dumbbell Levo Ŝultro Rutino
- Ŝultro-Skulptado kun Dumbbell-Levo.