Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo
La Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu celas la tricepson, plibonigante brakmuskoldifinon kaj plibonigante supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita surbaze de individuaj fortaj niveloj kaj taŭgecaj celoj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakan estetikon, plibonigi rendimenton en sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakforton, kaj antaŭenigi ĝeneralan fizikan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo
- Malrapide fleksu vian kubuton por malaltigi la halteron per duonronda movo al la flanko de via kapo, tenante vian supran brakon senmova kaj vian kubuton direktita al la plafono.
- Daŭre malaltigu la dumbbellon ĝis via antaŭbrako estas proksimume paralela kun la planko, kaj vi sentas streĉon en via tricepso.
- Uzante vian tricepsan muskolon, levu la haltejon reen al la komenca pozicio, rektigante vian brakon sed ne ŝlosante vian kubuton.
- Ripetu la movadon por la dezirata kvanto da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo
- Kontrolita Movado: Mallevu la haltejon per duonronda movo al la flanko de via kapo. Tenu vian supran brakon senmova kaj movu nur vian antaŭbrakon. Paŭzu kiam la haltero estas ĉirkaŭ unu colo for de via frunto. Evitu lasi la haltejon tuŝi vian frunton, ĉar ĝi povas kaŭzi vundon.
- Plena Etendo: Premu la haltejon reen al la komenca pozicio uzante vian tricepson. Certigu plene etendi vian brakon, sed evitu ŝlosi vian kubuton ĉe la supro de la movado. Ĉi tio tenas streĉon sur la muskolo kaj malhelpas nenecesan streĉon sur la artiko.
- Spirado: Enspiru dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi repuŝas ĝin supren. Ĝusta spirado certigas viajn muskolojn
Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi la unuajn fojojn por certigi, ke la ĝusta formo kaj tekniko estas uzataj. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi ĝuste antaŭ ol komenci kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidiĝante, kio ebligas pli da fokuso sur la triceps sen neceso ekvilibrigi vian tutan korpon.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas la manplaton alfrontanta supren (supinata teno) dum plenumado de la ekzerco, celante la tricepson de malsama angulo.
- Dumbbell Liying Two Arm Pronated Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn samtempe dum kuŝado, pliigante la ĝeneralan ŝarĝon sur la triceps.
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps Extension: Ĉi tio implikas teni la dumbbellon kun neŭtrala teno (palmo turnita al la korpo), kiu povas helpi engaĝi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo?
- Fermi Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson kaj la bruston, kompletigante la Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension laborante sur la samaj muskoloj sed en malsama movada ŝablono, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- Triceps Pushdown: Ĉi tiu ekzerco celas la tricepson de staranta pozicio, provizante malsaman gamon de moviĝo kaj rezista direkto, kiu kompletigas la Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension certigante, ke la tricepso estas laborita de ĉiuj anguloj por ĝenerala forto kaj tono.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Pronated Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Etendo
- Unu Brako Triceps Trejnado
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Pronita Tricepsa Etendo
- Ununura Brako Dumbbell Triceps Etendo
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Triceps Plifortiga Ekzerco
- Kuŝanta Tricepsa Etendo kun Dumbbell
- Unu Brako Pronated Dumbbell Extension
- Dumbbell Ekzerco por Triceps.