Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
La Dumbbell Liying One Arm Rear Lateral Raise estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, plibonigante ŝultroforton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la intenseco povas esti facile ĝustigita ŝanĝante la pezon de la haltero. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj plibonigi sian agadon en aliaj kunmetitaj ekzercoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
- Tenu vian supran brakon proksime al via korpo kaj vian kubuton iomete fleksita.
- Malrapide levu la haltejon per duonronda movo ĝis via brako estas paralela al la planko, tenante vian kubuton en la sama pozicio.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por kuntiri viajn ŝultrajn muskolojn.
- Mallevu la halteron malsupren en kontrolita maniero al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas vian brakon proksime al via korpo dum la tuta movado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movadon por levi kaj malaltigi la haltejon. Ĉi tio celos la muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- Ĝusta Pezo: Uzi tro pezan pezon estas ofta eraro. Ĝi povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo, sed ankoraŭ estas malfacila.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas malaltigi la
Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Liying One Arm Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj povas helpi plibonigi ŝultroforton kaj stabilecon. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo?
- Staranta Unu Brako Laterala Levo: Ĉi tiu variado estas farita en stara pozicio, kiu povas engaĝi pli da stabiligaj muskoloj por ekvilibro.
- Incline Bench One Arm Lateral Raise: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu povas celi la muskolojn de malsama angulo.
- Dumbbell Liying One Arm Front Lateral Raise: Ĉi tiu variado implikas levi la halteron antaŭ vi anstataŭ flanken, kiu celas la antaŭajn deltoidojn pli elstare.
- Dumbbello Kuŝanta Unu Brako Latera Levo kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas rezistajn bendojn por pliigi la nivelon de malfacileco kaj plu defii la ŝultromuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tio estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, similajn al la Malantaŭa Latera Levo sed de malsama pozicio, tiel plibonigante muskolan kreskon kaj forton.
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝo-tiroj kompletigas la Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise per fokuso sur la malantaŭaj deltoidoj kaj la muskoloj en la supra dorso, plibonigante ĝeneralan ŝultrostabilecon kaj helpante ekvilibrigi la muskolan disvolviĝon inter la antaŭa kaj malantaŭo de la ŝultro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
- Unu Brako Dumbbell Malantaŭa Latera Levo
- Ŝultra Ekzercado kun Dumbbell
- Ununura Brako Latera Levo
- Dumbbell Workout por Ŝultroj
- Flanka Levo en Kuŝanta Pozicio
- Malantaŭa Deltoida Ekzerco kun Dumbbell
- Unu Brako Ŝultro Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Lateral Raise por Malantaŭaj Deltoj
- Mensoga Unu Brako Dumbbell Ekzerco
- Ŝultro-Tonigo kun Dumbbell-Levo