Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo
La Dumbbell Lying Rear Lateral Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian ŝultrosanon kaj muskola ekvilibro. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian sportan agadon, plibonigi pozicion kaj malhelpi eblajn ŝultrajn vundojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo
- Tenu viajn piedojn plataj sur la tero kaj certigu, ke via korpo estas stabila sur la benko.
- Malrapide levu la halterojn al viaj flankoj, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj. Memoru konservi kontrolon de la halteroj dum la tuta movado por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Levu la halterojn flanken, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko. Evitu svingi la halterojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
- Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn: La fokuso devus esti sur viaj malantaŭaj deltoidoj kaj supraj dorsaj muskoloj. Certiĝu, ke vi ne uzas vian bicepson aŭ tricepson por fari la leviĝon. Por certigi ĉi tion, koncentru kunpremi viajn ŝultrojn kune ĉe la supro de la movado.
- Malrapida kaj Konstante: Malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio en malrapida, kontrolita
Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon por gvidi tra la ĝusta formo. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenivo konstruas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo?
- Inklina Benko Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko kaj levas la halterojn al la flankoj.
- Starante Bent-Over Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tie, vi plenumas la ekzercon kliniĝante ĉe la talio kaj levante la halterojn al la flankoj dum starado.
- Unubraka Dumbbell Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita per levado de unu dumbbell samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur ĉiu flanko de via korpo aparte.
- Kuŝado Vid-malsupren sur Pilko Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu vario implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur stabilecpilko, kiu aldonas elementon de ekvilibro kaj kernforto al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ĉar ĝi celas la suprajn dorsajn muskolojn, inkluzive de la romboidoj kaj latissimus dorsi, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la malantaŭa flanka leviĝo, tiel plibonigante ĝeneralan dorson kaj ŝultroforton.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la suprajn dorsajn muskolojn, simile al la Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, sed ĝi ankaŭ implikas la rotaciajn muskolojn, provizante pli kompletan ekzercon pri ŝultro kaj supra dorso kaj antaŭenigante ŝultro-stabilecon kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo
- Dumbbell Liying Malantaŭa Laterale Levo-trejnado
- Ekzercoj por fortigi ŝultrojn kun Dumbbell
- Malantaŭaj Deltoidaj trejnadoj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Laterale Levu dum kuŝado
- Dumbbell-trejnadoj por malantaŭaj deltoidoj
- Ekzercoj pri ŝultro celado kun pezoj
- Kuŝanta malantaŭa ŝultro levas
- Dumbbell laterala levi variaĵoj
- Kuŝado de ŝultro fortigaj ekzercoj kun Dumbbell