Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio
La Dumbbell Kuŝanta Ekstera Ŝultra Rotacio estas celita forttrejna ekzerco, kiu ĉefe profitigas la muskolojn de rotaciuloj, plibonigante ŝultro-stabilecon kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por atletoj implikitaj en ĵetado aŭ superkapaj agadoj, same kiel individuoj resaniĝantaj de ŝultro-vundo. Enkorpigante ĉi tiun trejnadon en sian taŭgecan reĝimon, individuoj povas plibonigi sian ĝeneralan ŝultrofunkcion, malhelpi vundojn kaj plibonigi sian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio
- Tenu vian kubuton je 90-grada angulo kaj vian supran brakon senmova dum la ekzerco.
- Malrapide levu la haltejon turnante vian ŝultron, movante vian antaŭbrakon supren ĝis ĝi estas perpendikulara al la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, certigante konservi la streĉiĝon en viaj ŝultromuskoloj.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio tra via abdomeno, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio
- **Malrapida kaj Kontrolita Movado:** La haltero kuŝanta ekstera ŝultrorotacio ne temas pri rapideco sed kontrolo. Malrapide turnu vian brakon ĉe la ŝultro, levante la halteron supren ĝis via antaŭbrako estas perpendikulara al la planko. Paŭzu ĉe la supro de la movado, tiam mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita movado helpos pli efike engaĝi la celitajn muskolojn.
- **Evitu Tro-rotacion:** Ofta eraro, kiun multaj homoj faras, estas tro-rotaci la brakon. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur la ŝultro-artiko kaj povas kaŭzi vundon. Certigu, ke vi tenas vian kubuton proksime al via korpo dum la ekzercado kaj ne turnu vian brakon preter a
Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio?
Jes, komencantoj povas plenumi la Ekzercadon de la ekstera rotacio de Dumbbell kuŝanta. Tamen, estas grave uzi malpezajn pezojn por komenci kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la movadon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita. Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio?
- Staranta Dumbbell Ekstera Ŝultra Rotacio: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon starante, kio povas engaĝi la kernon kaj pliigi ĝeneralan stabilecon.
- Dumbbell Ekstera Ŝultra Rotacio kun Rezista Bando: Aldonante rezistan bandon al la ekzercado povas pliigi la intensecon kaj defii la ŝultromuskolojn alimaniere.
- Inklina Benko Dumbbell Ekstera Ŝultra Rotacio: Fari la eksteran rotacion sur klinita benko ŝanĝas la angulon de la ekzerco, celante malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Dumbbell Ekstera Ŝultro-Rotacio kun Stabileca Pilko: Farante la ekzercon kuŝante sur stabila pilko, vi povas engaĝi viajn kernojn kaj malsuprajn korpomuskolojn, igante la ekzercon en plenkorpan trejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio?
- Dumbbell Lateral Raises: La flanka leviĝo celas la flankan deltoidon, kiu funkcias kune kun la rotatoraj muskoloj dum la ekstera rotacio, do plifortigi ĉi tiujn muskolojn kune povas plibonigi ĝeneralan ŝultrofunkcion kaj malhelpi vundojn.
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝo-tiroj ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la suprajn dorsajn muskolojn, kiuj estas ŝlosilaj subtenaj muskoloj dum la haltero kuŝanta ekstera ŝultrorotacio, tial plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi la efikecon de la rotacio kaj plibonigi la pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell kuŝanta ekstera ŝultro rotacio
- Dumbbell ekstera rotacia trejnado
- Kuŝanta ŝultrorotacio kun dumbbelloj
- Dumbbell ekzercado por dorso
- Dorso plifortiĝo per halteroj
- Ekstera ŝultro rotacia ekzerco
- Dumbbell-trejnado por ŝultrorotacio
- Kuŝanta ekstera rotacio por dorso
- Dumbbell-dorsa ekzercado
- Rotacio de ŝultro plifortiĝo per halteroj
- Kuŝanta dumbbello ŝultro rotacia trejnado