Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
La Dumbbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la tricepsajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj kernon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, pro sia alĝustigebla malfacileco bazita sur la uzata pezo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Malrapide fleksu vian kubuton, permesante al ĝi moviĝi nature al la flanko, por malaltigi la halteron ĝis ĝi estas proksime de via frunto.
- Tenu vian supran brakon senmova kaj certigu, ke nur via antaŭbrako moviĝas dum ĉi tiu paŝo.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam repuŝu la halteron supren uzante vian tricepson, ĝis via brako denove plene etendiĝos.
- Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas teni vian supran brakon senmova kaj nur movi vian antaŭbrakon. Mallevu la halteron fleksante vian kubuton ĝis ĝi estas je 90-grada angulo, tiam puŝu la haltejon reen ĝis la komenca pozicio. Certigu, ke vi moviĝas en kontrolita, konstanta ritmo por efike labori la tricepson.
- Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn: Ofta eraro estas ŝlosi viajn kubutojn kiam vi etendas vian brakon. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn artikojn kaj eble konduki al vundo. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon en via kubuto eĉ ĉe la supro de la movado.
- Engaĝi Vian Kernon
Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se iu doloro aŭ malkomforto estas spertata, gravas tuj ĉesi kaj konsulti kun profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo?
- Supra Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita tenante dumbbellon kun ambaŭ manoj superkape, poste malsuprenirante ĝin malantaŭ via kapo por labori vian tricepson.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: Ĉi tio similas al la unubraka versio, sed vi uzas ambaŭ brakojn samtempe, kio povas helpi pliigi la pezon, kiun vi levas kaj intensigi la trejnadon.
- Inklina Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la tricepson de malsama perspektivo.
- Sidita Unu Brako Supinata Triceps-Etendado: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon en sesila pozicio, kiu povas helpi pli izoli la tricepson minimumigante la
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo?
- Tricep Dips: Tricep Dips ankaŭ fokusiĝas sur la triceps, kaj farante ĉi tiun ekzercon krom la Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, vi povas certigi, ke ĉiuj tri kapoj de la triceps estas efike laboritaj.
- Supra Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, sed de malsama angulo, certigante bone rondan tricep-trejnadon kiam kombinite kun la Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Dumbbell Triceps Etendo
- Unu Brako Supinata Tricepsa Trejnado
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Triceps-Fortigo kun Dumbbell
- Ununura Brako Triceps Etendo
- Mensoga Triceps Trejnado
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Supinated Triceps Extension Exercise
- Ekzercado de unu Brako Dumbbell por Triceps
- Kuŝanta Dumbbell Triceps Etendo.