Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
La Dumbbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension estas celita fortika ekzerco, kiu ĉefe funkcias sur via tricepso, samtempe engaĝante viajn ŝultrojn kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas tonigi siajn suprajn brakojn, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi ĝeneralan supran korpoforton. Enkorpigante ĉi tiun trejnadon en vian rutinon, vi povas pliigi brak-stabilecon kaj ekvilibron, kio povas esti utila por ambaŭ ĉiutagaj agadoj kaj pli kompleksaj sportaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Malrapide fleksu vian kubuton, tenante la supran brakon senmova, kaj mallevu la haltejon ĝis ĝi estas proksimume ebena kun via frunto.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke via kubuto restas en loko kaj ne moviĝas flanken.
- Poste, uzante vian tricepson, repuŝu la halteron ĝis la komenca pozicio, tenante vian brakon rekta kaj la movadon kontrolita.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Mallevu la halteron fleksante ĉe la kubuto ĝis la haltero estas proksime de via orelo. Via supra brako devas resti senmova dum ĉi tiu movado. Ofta eraro estas movi la tutan brakon anstataŭ nur fleksi ĉe la kubuto, kio povas konduki al neefika ekzerco kaj ebla vundo.
- Malrapida kaj Konstante: Evitu rapidi la movojn. Malrapide mallevigu la halteron kaj relevu ĝin en kontrolita maniero. Ĉi tio okupos vian tricepson pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- Ne troŝarĝu: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj potencialo
Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la movadoj por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo?
- Dumbbell Staranta Unu Brako Supinated Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon starante, kiu povas engaĝi pliajn muskolojn por ekvilibro kaj stabileco.
- Dumbbell Liying Two Arm Supinated Triceps Extension: Anstataŭ uzi unu brakon, ĉi tiu variado implikas ambaŭ brakojn samtempe, duobligante la ŝarĝon sur via tricepso.
- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension: Ĉi tiu variado ŝanĝas la tenon de supinata (submane) al prona (supermane), kiu povas celi la tricepson de malsama angulo.
- Rezista Bando Kuŝanta Unu Brako Supinated Triceps Etendo: Anstataŭ dumbbell, ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj defii viajn muskolojn en nova maniero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo?
- Triceps Dips: Ĉi tiu korpopeza ekzerco kompletigas la Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension per fokuso sur la sama muskola grupo, sed kun malsama angulo de atako, helpante certigi, ke ĉiuj partoj de la triceps estas efike trejnitaj.
- Kraniaj Crushers: Kiel la Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, ĉi tiu ekzerco izolas la tricepson, sed ĝi implikas ambaŭ brakojn samtempe, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj kompletigante la unuflankan fokuson de la unu-braka etendo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Unu Brako Dumbbell Triceps Etendo
- Supinita Tricepsa Trejnado
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Ekzercado de Tricepsa Brako
- Dumbbell Liying Triceps Etendo
- Brako-Tonigo kun Dumbbell
- Triceps Plifortiga Ekzerco
- Supra Braka Muskola Konstruaĵo
- Unu Brako Supinata Tricepsa Etendo
- Dumbbell Workout por Triceps.