Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojDeltoid Posterior
Duagradaj MuskojDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
La Dumbbell Liying One Arm Rear Lateral Levo estas efika ekzerco, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn, helpante plibonigi ŝultroforton kaj stabilecon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por konveni al diversaj taŭgecaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por individuoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
- Tenu haltejon en via supra mano kun neŭtrala teno, via brako devas esti plene etendita kaj konforma al via korpo.
- Tenante vian brakon rekta, malrapide levu la haltejon supren ĝis ĝi estas ĉe ŝultro alteco kaj paralela al la planko.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum momento por engaĝi viajn ŝultrajn muskolojn.
- Iom post iom malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon de la movado dum la tuta tempo. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi flankojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolita Movado: Levu la halteron per duonronda moviĝo ĝis via brako estas plene etendita kaj perpendikulara al via torso. Tenu vian brakon iomete fleksita ĉe la kubuto dum la movado. Ne ektiru aŭ uzu impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Spirado: Elspiru dum vi levas la haltejon, kaj enspiru dum vi malsuprenigas ĝin reen al la komenca pozicio. Taŭga spira tekniko povas helpi vin konservi kontrolon kaj stabilecon dum la ekzercado.
- Evitu Rapidadon: Unu ofta eraro estas rapidi tra la movoj. Anstataŭe, fokusu plenumi la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo por efike engaĝi la celitajn muskolojn.
- Selektado de pezo: Faru
Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Liying One Arm Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo?
- Dumbbell Sidita Unu Brako Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante sur benko, kio povas helpi izoli la celitajn muskolojn pli efike.
- Dumbbello Kuŝanta Du Brakoj Malantaŭa Latera Levo: Anstataŭ uzi unu brakon samtempe, ĉi tiu variado implikas levi ambaŭ brakojn samtempe dum kuŝado, duobligante la laborŝarĝon sur viaj ŝultroj.
- Dumbbell Liying One Arm Malantaŭa Latera Levo sur Inklina Benko: Ĉi tiu variado estas farita sur inklina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Kablo Unu Brako Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado anstataŭigas la haltejon per kablomaŝino, provizante konstantan streĉiĝon dum la tuta movado kaj eble kondukante al pli granda muskola kresko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo?
- Sidita Dumbbello Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco funkcias sur la deltoidoj kaj supraj tricepsoj, simile al la Dumbbell Liying One Arm Rear Lateral Raise, kiu povas plibonigi ŝultroforton kaj stabilecon, farante la flankan leviĝon pli efika.
- Bent Over Dumbbell Rows: Ĉi tiu ekzerco celas la supran dorson kaj bicepson, muskolojn kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la Dumbbell Liying One Arm Rear Lateral Raise, tiel plibonigante la ekvilibron kaj kunordigon inter malsamaj muskolaj grupoj en la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta Unu Brako Malantaŭa Latera Levo
- Dumbbell Ununura Brako Malantaŭa Latera Levo
- Unu Brako Dumbbell Laterala Levo
- Dumbbell Kuŝanta Ŝultro Ekzerco
- Ŝultra Trejnado kun Dumbbell
- Malantaŭa Latera Levo kun Dumbbell
- Unubraka Ŝultro Plifortiga Ekzerco
- Kuŝanta Unu Brako Dumbbell Levo
- Dumbbell Workout por Ŝultra Muskolo
- Unu Brako Malantaŭa Deltoida Ekzerco
- Latera Leva Ekzerco por Ŝultroj