Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo
La Dumbbell Liying on Floor Rear Delt Raise estas tre efika ekzerco, kiu celas la malantaŭajn deltoidajn muskolojn, kontribuante al plibonigita ŝultroforto kaj stabileco. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Enigi ĉi tion en vian trejnan rutinon povas helpi en prevento de vundoj, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo
- Etendu viajn brakojn al la flankoj, tenante ilin iomete fleksitaj ĉe la kubutoj.
- Malrapide levu la halterojn supren kaj eksteren flanken ĝis ili estas egalaj kun viaj ŝultroj, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, kunpremante viajn ŝultrojn.
- Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, certigu levi kaj malaltigi la halterojn en kontrolita maniero. Evitu faligi la pezojn subite aŭ permesi ilin fali sub gravito. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Evitu Troŝarĝon: Estas ofta eraro provi levi tro da pezo tro frue. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu
Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Liying on Floor Rear Delt Raise. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi ĝuste antaŭ ol komenci kaj streĉi poste. Se iu doloro aŭ malkomforto estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio starante, permesante al gravito provizi plian reziston.
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Ĉi tie, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj celas la muskolojn alimaniere.
- Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Ĉi tio estas farita starante kun la torso iomete klinita antaŭen, kiu engaĝas ne nur la malantaŭajn deltoidojn sed ankaŭ la kernmuskolojn por stabiligo.
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas inklina sur plata benko, kiu povas provizi pli grandan moviĝ-amplekson kaj pli intensan trejnadon por la malantaŭaj deltoidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo?
- Sidita Dumbbello Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ kompletigas la Dumbbellon Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt-Levo ĉar ĝi fokusiĝas al la antaŭaj kaj mezaj deltoidoj, tiel certigante ke ĉiuj aspektoj de la ŝultro estas ellaboritaj kaj ne nur la malantaŭaj deltoj.
- Dumbbell Bent Over Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Liying on Floor Rear Delt Raise celante la muskolojn de la dorso, precipe la latissimus dorsi, kiu helpas krei bone rondigitan supran korporutinon laborante muskolojn kiuj ne estas la ĉefa fokuso de la malantaŭa delto leviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kuŝanta sur Planko Malantaŭa Delt Levo
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Planko Kuŝanta Ŝultro Ekzerco
- Dumbbell-Ŝultra Trejnado
- Kuŝanta Malantaŭa Deltoida Levo
- Dumbbell Planka Ekzerco por Ŝultroj
- Malantaŭa Delt Levo kun Dumbbell
- Kuŝanta Dumbbello Ŝultro Levo
- Ŝultro-Fortigo kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Malantaŭa Deltoido
- Planka Bazita Dumbbello Ŝultra Trejnado