Dumbbell Koncentriĝo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Koncentriĝo Buklo
La Dumbbell Concentration Curl estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi fokusiĝas al la izolado de la bicep-muskolo, kondukante al plibonigita muskola difino kaj grandeco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Koncentriĝo Buklo
- Prenu la halteron per via dekstra mano kaj metu la dorson de via supra dekstra brako sur la internon de via dekstra femuro.
- Tenu vian dorson rekta kaj kurbigu la haltejon al via brusto, tenante vian supran brakon kaj kubuton senmovaj.
- Tenu la buklon dum momento, premu vian bicepson, tiam malrapide mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la maldekstra brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Koncentriĝo Buklo
- Braka Pozicio: Ripozu vian brakon tenante la haltejon sur la sama flanka kruro, tuj super la genuo, tiel ke la dorso de via supra brako estas plata kontraŭ via femuro. Via brako devas esti plene etendita, kaj la haltero devus esti super la planko. Evitu levi vian kubuton de via femuro dum la ekzercado ĉar ĝi povas engaĝi la ŝultrojn, kiujn ni volas eviti en ĉi tiu bicep-fokusita ekzerco.
- Kontrolita Movado: Kurvu la halteron dum kuntiri vian bicepson dum vi elspiras. Nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. La supraj brakoj devas resti senmovaj ĉiam.
Dumbbell Koncentriĝo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Koncentriĝo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Dumbbell Concentration Curl. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi taŭgecan trejniston aŭ spertan individuon ĉeesti por gvidi kaj korekti vian formularon se necese. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj pliigi intensecon dum forto kaj komfortnivelo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Koncentriĝo Buklo?
- Hammer Concentration Curl: Anstataŭ regula kroĉado, vi tenas la haltejon en martelo (vertikala), kiu celas la brakian muskolon kune kun la bicepso.
- Sidita Alterna Koncentra Bukloŝtofo: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kaj alternas inter brakoj, kio ebligas fokusitan izolitecon sur ĉiu bicepo individue.
- Inklina Koncentra Bukloŝtofo: Vi plenumas ĉi tiun variadon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj pli emfazas la malsupran parton de la bicepo.
- Dubraka Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado implikas kurbi ambaŭ halterojn samtempe, kio pliigas la intensecon de la trejnado kaj engaĝas ambaŭ brakojn egale.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Koncentriĝo Buklo?
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas Dumbbell Concentration Curls per fokuso sur la kontraŭa muskola grupo, la triceps. Havi ekvilibron inter bicep kaj tricep-forto povas malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj antaŭenigi ĝeneralan brakon.
- Chin-ups: Chin-ups kompletigas Dumbbell Concentration Buklojn ĉar ili ankaŭ funkcias la bicepson, kune kun aliaj muskoloj en la dorso kaj ŝultroj. Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi kroĉan forton kaj muskolforton, kiuj povas helpi pli bone plenumi koncentriĝajn buklojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Koncentriĝo Buklo
- Dumbbell Bicep Workout
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Bicep-Koncentriĝo Buklo
- Dumbbell Ekzercoj por Brakoj
- Bicep-Konstruaj Ekzercoj
- Dumbbell Curl Teknikoj
- Koncentraj Bukloj por Bicep Kresko
- Brako Toniganta Dumbbell Workouts
- Dumbbell Workouts por Supraj Brakoj
- Fortigo de Bicepso kun Dumbbell.