Dumbbell Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kickback
La Dumbbell Kickback estas tre efika ekzerco por plifortigi kaj tonigi la tricepsojn, la muskolojn ĉe la dorso de via supra brako. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj fortoj kaj kapabloj. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj optimumigi ĝeneralan brakfunkciecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kickback
- Tiru viajn kubutojn supren tiel ke viaj supraj brakoj estu paralelaj al la grundo, kaj viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Elspiru kaj malrapide etendu viajn brakojn malantaŭen ĝis ili estas rektaj, certigante, ke vi tenas viajn kubutojn proksime al via korpo kaj ne movu viajn suprajn brakojn.
- Enspiru dum vi malrapide malaltigas la halterojn reen al la komenca pozicio, konservante la kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kickback
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la pezon aŭ uzi impeton por levi ĝin. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, vi devus koncentriĝi pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Etendu vian brakon reen kaj supren ĝis ĝi estas rekta, tiam malrapide mallevu ĝin reen al la komenca pozicio.
- Kubuta Pozicio: Ofta eraro estas movi la kubuton dum la ekzercado. Via kubuto devas resti en la sama pozicio dum la tuta movado, agante kiel ĉarniro. Movi vian kubuton povas streĉi vian brakon kaj ŝultron kaj redukti la efikecon de la trejnado. 4
Dumbbell Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kickback?
Jes, komencantoj certe povas fari la Dumbbell Kickback ekzercadon. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj ne tro peza por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri la ekzerco, kiel persona trejnisto, observu vian formon kiam vi unue komencas. Kiel ĉiam, antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan rutinon, oni rekomendas konsulti kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kickback?
- Tricep Kickback kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭ dumbbelloj, kiuj povas provizi malsaman tipon de streĉiĝo kaj rezisto por via triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: En ĉi tiu variado, vi kliniĝas ĉe la koksoj, tenante vian dorson rekta, kaj plenumas la ekzercon, kiu ankaŭ povas engaĝi vian kernon kaj malsuprajn muskolojn.
- Incline Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj povas celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- Dumbbell Kickback kun Rotacio: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordon ĉe la supro de la movado, turnante vian manplaton por alfronti la plafonon, kiu povas engaĝi malsamajn partojn de la triceps kaj antaŭbrakaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la dumbbell-kickback ĉar ĝi ankaŭ celas la tricepson, sed alimaniere. Dum la kontraŭbatalado fokusiĝas al la kuntiriĝo de la muskolo, la fermita benka gazetaro emfazas la streĉadon, provizante ekvilibran trejnadon por la tricepso.
- Push-ups: Push-ups estas bonega komplemento al dumbbell-kickbacks ĉar ili engaĝas ne nur la tricepson, sed ankaŭ la bruston kaj ŝultrojn. Ĉi tio povas helpi plibonigi la totalan forton kaj stabilecon de la supra korpo, kio povas plibonigi la efikecon de viaj haltaj rebatoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback-trejnado
- Tricep ekzercado kun Dumbbell
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Dumbbell-trejnado por tricepso
- Dumbbell Kickback por supraj brakoj
- Ekzerco por tonigita tricepso
- Plifortigo de tricepso kun Dumbbell
- Dumbbell Kickback braktrejnado
- Dumbbell ekzercado por brakaj muskoloj
- Tricep-tonigo kun Dumbbell Kickback.