Dumbbell Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Kickback
La Dumbbell Kickback estas celita forta ekzerco, kiu ĉefe funkcias la tricepson, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultroj kaj kerno. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi brakstabilecon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj kontribui al rondigita taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Kickback
- Klinu viajn genuojn iomete kaj klinu vin antaŭen de viaj koksoj, konservante rektan spinon.
- Tenu viajn suprajn brakojn proksime al via korpo kaj fleksu viajn kubutojn al 90-grada angulo, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide etendu viajn brakojn rekte reen sen ŝlosi viajn kubutojn, dum vi premas viajn tricepsojn.
- Iom post iom malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Kickback
- **Regata Movado:** Evitu svingi la haltejon. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, glataj movadoj. Ĉi tio certigas, ke viaj tricep-muskoloj faras la laboron, ne impeton. Etendu vian brakon plene, sed ne ŝlosu vian kubuton ĉe la supro de la movado.
- **Ĝusta Peza Elekto:** Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon aŭ riski vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- **Spirita Tekniko:** Ne retenu vian spiron dum la ekzercado. Elspiru dum vi etendas vian brakon kaj enspiras kiam vi revenas al la
Dumbbell Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Kickback ekzercadon. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri taŭgeco, kiel trejnisto, observu vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Kickback?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio dum plenumado de la ekzerco, kio povas helpi engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
- Incline Dumbbell Kickback: Ĉi tiu versio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la tricepson de malsama perspektivo.
- Dumbbell Kickback kun Rezistaj Bandoj: Aldonante rezistajn bendojn al la dumbbell-kickback, vi povas pliigi la intensecon kaj defion de la ekzercado.
- Sidita Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante sur benko, kio povas helpi tiujn kun malsuperaj dorsaj problemoj daŭre plifortigi sian tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Kickback?
- Push-ups: Push-ups laboras la tricepson, bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon, kiu kompletigas la izolitan tricep-laboron de Dumbbell Kickbacks, kaj povas plibonigi muskolan paciencon kaj forton.
- Kraniaj Disbatiloj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, simile al Dumbbell Kickbacks, kaj povas helpi plu izoli kaj plifortigi ĉi tiujn muskolojn, plibonigante muskolan difinon kaj eble plibonigante la rezultojn de Dumbbell Kickbacks.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback ekzercado
- Triceps-trejnado kun Dumbbell
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Dumbbell-ekzercoj por Triceps
- Dumbbell Kickback por Supraj Brakoj
- Tricepso toniganta kun Dumbbell
- Braka trejnado kun Dumbbell Kickback
- Plifortigo de Triceps kun Dumbbell
- Dumbbell Kickback-tekniko
- Efikaj Dumbbell-ekzercoj por brakoj