Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBrachioradialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo
La Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl estas forta ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultroj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskoldifinon kaj akceli ĝeneralan brakfunkciecon. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ne nur por konstrui pli grandajn kaj pli fortajn muskolojn, sed ankaŭ por plibonigi sian kroĉforton kaj antaŭenigi pli bonan ekvilibron inter ambaŭ brakoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo
- Nun, tenante la supran brakon senmove, kurbigu la ĝustan pezon dum vi turnas la manplaton de la dekstra mano ĝis ĝi estas turnita antaŭen. Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu malaltigi la haltejon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la maldekstra mano. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
- Daŭre alternu tiamaniere por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo
- Taŭga Formo: Tenu la halterojn kun neŭtrala teno (palmoj turnitaj unu al la alia) ĉe brako. Ĉi tio estas konata kiel la marteltenilo. Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Evitu la komunan eraron flamigi viajn kubutojn al la flankoj, kio povas streĉi viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolita Movado: Kurvu unu pezon al la ŝultro-nivelo tenante la alian haltejon ĉe brako. Memoru teni la supran brakon senmova, kaj movu nur la antaŭbrakon. La ofta eraro ĉi tie estas uzi la dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezon, kio povas kaŭzi vundon
Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Se eble, estas plej bone havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli kaj provizi gvidadon, precipe en la komencaj etapoj de lernado de novaj ekzercoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo?
- Dumbbell Incline Alternate Curl: Ĉi tiu variado implikas la saman inklinan pozicion, sed la palmoj frontas antaŭen prefere ol al la korpo, celante malsamajn muskolojn en la brakoj.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: Ĉi tiu variado aldonas tordon ĉe la supro de la buklo, turnante la manplatojn por alfronti la ŝultrojn, kio provizas ekstran defion por la bicepso.
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, permesante al vi koncentriĝi pli pri ĉiu individua bicepso.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Resistance Bands: Ĉi tiu variado aldonas rezistajn bendojn al la dumbbelloj, pliigante la streĉiĝon kaj farante la ekzercon pli malfacila.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo?
- Tricep Dips: Tricep dips estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili celas la triceps, la kontraŭa muskola grupo al la biceps. Plifortigante la tricepson, vi povas plibonigi vian ĝeneralan brakan forton kaj ekvilibron, kio povas plibonigi rendimenton en ekzercoj kiel la Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ temigas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, simile al la Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. La uzo de maŝino povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj permesi pli pezajn liftojn, kompletigante la liberan pezan ekzercon kaj aldonante varion al la trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Inklino Alterna Martelo Buklo
- Klinu Martelon Buklojn kun Dumbbelloj
- Dumbbell Bicep Ekzercoj
- Trejnado de Supraj Brakoj kun Dumbbelloj
- Inklinu Alternan Martelan Buklan Rutinon
- Fortigo de Bicepso per Dumbbelloj
- Dumbbell Incline Curl por Supraj Brakoj
- Hammer Curl Bicep Ekzercoj
- Dumbbell Workout por Biceps
- Inklina Martelo Bicep Curl
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj.