Dumbbell Incline Two Arm Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Two Arm Extension
La Dumbbell Incline Two Arm Extension estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj supran dorson. Ĉi tiu ekzerco estas utila por kaj komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakforton, plibonigi muskoltonon kaj pliigi supran korpon-stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Two Arm Extension
- Kun viaj manplatoj turnitaj enen, etendu viajn brakojn plene, tiel ke la halteroj estu super via kapo.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halterojn malantaŭ via kapo, tenante viajn kubutojn proksime al via kapo kaj ne ekflamante al la flankoj.
- Paŭzu momenton, kiam la halteroj estas proksime de viaj ŝultroj, tiam uzu viajn tricepsojn por etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Two Arm Extension
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn en ambaŭ manoj kun neŭtrala teno, t.e., manplatoj unu kontraŭ la alia. Etendu viajn brakojn rekte supren al la plafono. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Certigu, ke la halteroj ne estas tro pezaj, ke vi ne povas kontroli ilin, sed sufiĉe pezaj por defii viajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Mallevu la halterojn per malrapida, kontrolita movado al viaj ŝultroj fleksante viajn kubutojn. La halteroj devas esti ambaŭflanke de via kapo. La ofta eraro ĉi tie estas uzi impeton prefere ol muskola forto. Viaj supraj brakoj devas resti senmovaj, kaj nur viaj antaŭbrakoj devas moviĝi.
- Plena Etendo: Premu la
Dumbbell Incline Two Arm Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Two Arm Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Two Arm Extension. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo por komencantoj havi trejniston aŭ sperta persono gvidas ilin tra la ekzerco komence. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas antaŭvarmiĝi kaj aŭskulti vian korpon por eviti trostreĉon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Two Arm Extension?
- Unu-Brako Dumbbell Incline Extension: Anstataŭ uzi ambaŭ brakojn, vi povas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Dumbbell Incline Overhead Extension: Anstataŭ etendi viajn brakojn antaŭ vi, vi etendas ilin superkape, kiu povas celi iomete malsaman parton de la triceps-muskolo.
- Dumbbell Incline Kickback: Ĉi tiu variado implikas fleksi viajn kubutojn kaj poste etendi viajn brakojn malantaŭ vi, kio povas helpi celi la tricepson de malsama angulo.
- Dumbbell Incline Skull Crushers: Ĉi tiu variado implikas fleksi viajn kubutojn kaj malaltigi la dumbbellojn al via frunto, poste etendi viajn brakojn por celi la tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Two Arm Extension?
- Supra Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, simile al la Dumbbell Incline Two Arm Extension, sed de malsama angulo, helpante certigi, ke ĉiuj kapoj de la tricepso estas efike trejnitaj por ampleksa muskola disvolviĝo.
- Kraniaj Crushers: Kraniaj disbatiloj estas alia tricep-fokusita ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell Incline Two Arm Extension per malsama gamo de moviĝo kaj intenseco, kiuj povas helpi malhelpi muskolajn adaptojn kaj konservi konsekvencan progreson en forto kaj grandeco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Two Arm Extension
- Dumbbell Tricep Workout
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Inklinu Brakan Etendon
- Dumbbell Incline Tricep Extension
- Du Brakoj Dumbbell Workout
- Tricep-Fortigo-Ekzercoj
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Klinu Dumbbell-Ekzercojn por Brakoj
- Trejnado de Tricepoj kun Dumbbelloj
- Incline Bench Arm Extension.