Dumbbell Incline Triceps Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Triceps Extension
La Dumbbell Incline Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante konstrui muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj, kiuj volas plibonigi brakdifinon, de komencantoj ĝis progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi ĝeneralan brakfunkciecon, plibonigi sportan agadon kaj kontribui al rondigita fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Triceps Extension
- Etendu viajn brakojn plene super via kapo, tenante la halterojn proksime kune kaj viajn manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halterojn malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj kubutojn proksime al via kapo.
- Paŭzu momenton, kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj la halteroj estas proksime de la bazo de via kolo.
- Premu la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed zorgante ne ŝlosi viajn kubutojn. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Triceps Extension
- Evitu Troetendi: Ofta eraro estas tro etendi la kubutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn kubutajn artikojn. Anstataŭe, celu teni iomete kurbiĝon en viaj kubutoj eĉ ĉe la supro de la movado.
- Kontrolu la Movadon: Evitu faligi la pezojn rapide kaj poste uzi impeton por levi ilin reen. Anstataŭe, malaltigu la pezojn en malrapida, kontrolita maniero, kaj poste uzu vian tricepson por repuŝi ilin supren. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj faras la laboron kaj ne impeton.
Dumbbell Incline Triceps Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Triceps Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Incline Triceps Extension, sed ili devus komenci per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto plibonigas. Ankaŭ gravas lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon. Kiel kun iu ajn nova ekzercado, se vi sentas iun nekutiman doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon kaj konsultu kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Triceps Extension?
- Unubraka Dumbbell Incline Triceps Extension: Ĉi tiu variado izolas unu brakon samtempe, pliigante la intensecon kaj fokuson sur ĉiu tricepo individue.
- Overhead Incline Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon kun viaj brakoj etenditaj superkape, kiu ŝanĝas la angulon de rezisto kaj celas malsamajn partojn de la tricep-muskolo.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: Ĉi tiu variado uzas EZ-stangon anstataŭ dumbbelloj, provizante malsaman tenon kiu povas esti pli komforta por iuj homoj.
- Inklinu Triceps-Etendon kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭ pezoj, proponante malsaman tipon de rezisto kaj farante la ekzercon pli portebla.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline Triceps Extension celante la tricepson same kiel la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon kaj antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu celas la tricepson, bruston kaj ŝultrojn, simile al la Dumbbell Incline Triceps Extension. Ili kompletigas ĉi-lastan provizante malsaman rezistan tipon (korpa pezo kontraŭ ekstera pezo), kiu povas helpi plibonigi muskolan paciencon kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Triceps Extension
- "Dumbbell Triceps Workout
- Inklinu Triceps-Etendon
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Inklinu Dumbbell Extension
- Dumbbell Workout por Triceps
- Supraj Brakaj Tonigaj Ekzercoj
- Triceps Konstrua Trejnado
- Inklinu Tricepsan Trejnadon
- Dumbbell Ekzercoj por Supraj Brakoj"