Dumbbell Incline Triceps Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Triceps Extension
La Dumbbell Incline Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu specife celas la tricepson kaj helpas plibonigi la muskola tono de supra korpo. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Triceps Extension
- Etendu viajn brakojn plene je 90-grada angulo de via korpo, palmoj turnitaj enen, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn, malaltigante la halterojn en kontrolita movo malantaŭ via kapo ĝis viaj antaŭbrakoj kaj bicepsoj tuŝas.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzercado.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke viaj movoj restas malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Triceps Extension
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu estas malfacila sed regebla. Estas ofta eraro uzi tro da pezo, kio povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu la eraron rapidi tra la ripetoj. Mallevu la halterojn malrapide malantaŭ via kapo, tenante viajn kubutojn proksime al via kapo. Poste, etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio sen ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tiu kontrolita movado maksimumigos
Dumbbell Incline Triceps Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Triceps Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Incline Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon montri la ekzercon unue. Iom post iom pliigu la pezon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Triceps Extension?
- Unubraka Dumbbell Incline Triceps Extension: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli celitan muskolan engaĝiĝon.
- EZ-Bar Incline Triceps Extension: Ĉi tiu variado uzas EZ-stangon, kiu povas esti pli facila sur la pojnoj kaj permesas malsaman tenon.
- Overhead Incline Triceps Extension: Ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzerco, celante la tricepson de malsama pozicio.
- Close-Grip Incline Triceps Extension: Ĉi tiu variado ŝanĝas la kroĉan allokigon, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Triceps Extension?
- Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la triceps, sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por ĉi tiu muskola grupo, kaj kompletigante la laboron faritan de la Incline Triceps Extension.
- Push-ups: Push-ups estas kunmetita ekzerco, kiu engaĝas la tricepson, bruston kaj ŝultrojn, kompletigante la Inklinan Triceps-Etendaĵon plu plifortigante la tricepson kaj antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Triceps Extension
- Klinu Triceps-Etendon kun Dumbbell
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Dumbbell Incline Triceps Workout
- Triceps Etendo sur Inklina Benko
- Inklinu Dumbbell Triceps Extension
- Ekzercado por Triceps uzante Dumbbell
- Klinu Benkon Triceps Ekzercoj
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj kaj Tricepso.