Dumbbell Incline Tordita Muŝoj
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoPeto.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojPectoralis Major Clavicular Head
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Tordita Muŝoj
La Dumbbell Incline Twisted Flyes estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj difinon. Ĉi tiu trejnado estas dezirinda ĉar ĝi ne nur antaŭenigas muskolan kreskon kaj paciencon, sed ankaŭ plibonigas stabilecon kaj ekvilibron pro la torda moviĝo implikita.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Tordita Muŝoj
- Kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, malrapide mallevu viajn brakojn al la flankoj en larĝa arko ĝis vi sentas streĉon en via brusto.
- De ĉi tiu pozicio, tordu viajn pojnojn tiel ke viaj manplatoj frontas antaŭen kaj daŭre malaltigu la pezojn ĝis ili estas eĉ kun via brusto.
- Inversu la movadon alportante la halterojn reen al la komenca pozicio, tordante viajn pojnojn reen al la komenca pozicio por ke viaj manplatoj alfrontu unu la alian denove.
- Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj konservante la kontrolitan movadon kaj tenante vian dorson plata kontraŭ la benko.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Tordita Muŝoj
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la ekzercon, certigu, ke vi kontrolas la pezojn survoje supren kaj malsupren. Ofta eraro estas lasi la halterojn fali tro rapide, kio povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzercado ĉar la muskoloj ne estas plene engaĝitaj.
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn kun firma teno, sed ne tro forte premu. Viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia kaj la halteroj devas esti tenitaj tiel, ke ili estu paralelaj unu al la alia.
- Evitu Trostreĉadon: Ne malaltigu la pezojn tro malsupren ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj bruston. Ofta eraro estas provi etendi tro malproksimen en provo labori la
Dumbbell Incline Tordita Muŝoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Tordita Muŝoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Twisted Flyes. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Tordita Muŝoj?
- Dumbbell Decline Flyes: Ĉi tiu ekzerco estas farita sur malkreska benko, celante la malsupran parton de la brustomuskoloj.
- Cable Incline Flyes: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por pli konsekvenca rezisto dum la movado.
- Unubrakaj Dumbbell Incline Flyes: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, ebligante pli da fokuso sur ĉiu individua pektora muskolo.
- Dumbbell Incline Flys with a Press: Ĉi tiu variado inkluzivas gazetaran movadon post la muŝo, laborante kaj la bruston kaj la tricepsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Tordita Muŝoj?
- Cable Crossovers: Cable Crossovers ankaŭ celas la pektorajn muskolojn sed de malsama angulo, kio helpas certigi, ke ĉiuj muskolaj fibroj en la brusto estas engaĝitaj kaj disvolvitaj egale.
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu kompletigas Dumbbell Incline Twisted Flyes ĉar ili funkcias ne nur la bruston, sed ankaŭ la ŝultrojn kaj tricepsojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Tordita Muŝoj
- Inklinu Dumbbell Muŝojn kun Twist
- Ekzercoj de Brusto-Konstruado
- Dumbbell Workout por Brusto
- Ekzerco de Twisted Flyes
- Inklinu Dumbbell-Brustan Trejnadon
- Ekzercoj de Dumbbell Toning de Brusto
- Torditaj Inklinaj Muŝoj
- Klinu Brustajn Ekzercojn kun Dumbbelloj
- Muskolaj Konstruaj Brustaj Ekzercoj kun Dumbbelloj
- Dumbbell Incline Twisted Flyes Technique