Dumbbell Incline Palm-en Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Palm-en Press
La Dumbbell Incline Palm-in Press estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepson. Ĝi estas ideala trejnado por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi siajn pektorajn muskolojn. La unika palm-en-teno uzata en ĉi tiu ekzerco povas helpi redukti ŝultrostreĉon, farante ĝin bonega elekto por individuoj, kiuj volas konstrui siajn brustajn muskolojn sen meti troan streĉon sur siajn ŝultrojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Palm-en Press
- Kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero, premu vian dorson kontraŭ la benko kaj tenu la dumbbellojn ĉe la ŝultronivelo, la kubutojn fleksitajn je 90-grada angulo.
- Elspiru kaj premu la halterojn supren al la plafono ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed ne ŝlosu viajn kubutojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson premita kontraŭ la benko kaj via kerno engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Palm-en Press
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Tial ĝi nomiĝas "palm-en-gazetaro". Ofta eraro estas teni la dumbbellojn kun manplatoj direktitaj antaŭen, kio povas meti nenecesan streĉon sur viajn pojnojn kaj redukti la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la gazetaron, nepre levi kaj malaltigi la halterojn malrapide, kontrolita. Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo
Dumbbell Incline Palm-en Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Palm-en Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Palm-in Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon por gvidi tra la ĝusta formo kaj tekniko. Kiel kun ĉiu nova ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne preterpasi ĝiajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Palm-en Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Ĉi tio estas tradicia variaĵo, kie viaj manplatoj frontas for de vi, celante pli da supraj brustomuskoloj.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la dumbbellojn proksime kune antaŭ via brusto kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, laborante la tricepson kaj internan bruston.
- Unubraka Dumbbell Incline Press: Vi plenumas la ekzercon uzante unu brakon samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn.
- Dumbbell Incline Alternating Press: Ĉi tiu variado implikas premi unu dumbbellon supren dum la alia restas ĉe la brusta nivelo, tiam alterna, kio povas pliigi la intensecon de la trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Palm-en Press?
- Incline Dumbbell Fly: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline Palm-in Press ĉar ĝi ankaŭ celas la supran bruston kaj ŝultrojn, sed ĝi specife izolas ĉi tiujn muskolojn, plibonigante muskolan difinon kaj forton.
- Push-ups: Push-ups kompletigas la Dumbbell Incline Palm-in Press per uzado de similaj muskolaj grupoj, inkluzive de la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon, igante ĝin bona plenkorpa ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Palm-en Press
- Dumbbell Brusta Trejnado
- Klinu Palmo-en-Premian Ekzercon
- Dumbbell Ekzercoj por Brusto
- Klinu Brustan Gazeton per Dumbbelloj
- Palm-en Dumbbell Press
- Brusta Konstruaĵo kun Dumbbelloj
- Inklinu Dumbbell Workout
- Palm-en Press por Brusto
- Dumbbell Incline Brusto Ekzerco
- Fortika Trejnada Brusto kun Dumbbelloj