Dumbbell Incline One Arm Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline One Arm Press
La Dumbbell Incline One Arm Press estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la supran bruston, ŝultrojn kaj tricepson, samtempe engaĝante la kernon. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj forto kaj kapablo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plifortigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan simetrion kaj stimuli muskolajn kreskojn en kontrolita kaj fokusita maniero.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline One Arm Press
- Kun la haltero en unu mano, kuŝu reen sur la benko, tenante viajn piedojn plataj sur la tero por stabileco.
- Tenu la halteron ĉe la ŝultro-nivelo kun via manplato turnita for de via korpo, certigante, ke via brako estas fleksita je 90-grada angulo.
- Premu la halteron supren en kontrolita movado ĝis via brako estas plene etendita sed ne ŝlosita ĉe la kubuto.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio ĉe la ŝultro-nivelo, certigante konservi kontrolon dum la malsupreniro. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline One Arm Press
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la gazetaron, certigu, ke vi regas la haltejon kaj survoje supren kaj malsupren. Evitu lasi la haltejon fali rapide ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboras viajn muskolojn. Anstataŭe, celu malrapidan, kontrolitan movadon.
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon en neŭtrala teno, kun via manplato turnita al viaj piedoj. Ĉi tio engaĝos la ĝustajn muskolojn kaj evitos ajnan nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo dum la gazetaro. Mallevu la haltejon ĝis via kubuto estas je 90-grada angulo antaŭ premi ĝin reen supren.
Dumbbell Incline One Arm Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline One Arm Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline One Arm Press, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Estas ankaŭ utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline One Arm Press?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press: En ĉi tiu variado, vi tenas la dumbbellojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kio povas malpli streĉi viajn ŝultrojn kaj celi malsamajn muskolfibrojn en via brusto.
- Dumbbell Incline Twist Press: Ĉi tiu variado implikas tordi viajn pojnojn dum vi premas la dumbbellojn, tiel ke viaj manplatoj turniĝas al viaj piedoj ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas helpi engaĝi viajn brustajn muskolojn alimaniere.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Tenante la dumbbellojn proksime kune dum la gazetaro celas la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn pli ol la norma versio.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: Ĉi tiu versio implikas premi ambaŭ dumbbellojn samtempe,
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline One Arm Press?
- La Dumbbell Shoulder Press funkcias kune kun la Dumbbell Incline One Arm Press celante la deltoidajn muskolojn, kiuj estas uzataj kiel malĉefaj muskoloj dum la unu braka gazetaro, tiel plibonigante la ĝeneralan forton de la supra korpo.
- La ekzerco de Tricep Dips kompletigas la Dumbbell Incline One Arm Press plifortigante la triceps, muskola grupo kiu okupiĝas dum la gazetara movado, tial plibonigante la efikecon kaj potencon de la gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline One Arm Press
- Unu Brako Dumbbell Press
- Klinu Dumbbell Brustan Ekzercadon
- Ununura Brako Incline Press
- Dumbbell Incline Press por Brusto
- Unu Brako Brusta Trejnado
- Incline Dumbbell Press Technique
- Dumbbell Brusta Trejnado
- Unubraka Dumbbell Incline Press
- Klinu Unu Brakon Brusta Gazetaro
- Dumbbell Incline Brusto Ekzerco