Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball
La Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball estas multflanka ekzercado, kiu celas la bruston, ŝultrojn kaj kernmuskolojn, ofertante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi estas ideala por individuoj je meza taŭgeca nivelo, kiuj serĉas plifortigi kaj tonigi sian supran korpon dum ankaŭ plibonigante ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo engaĝi plurajn muskolgrupojn samtempe, plibonigi kunordigon kaj provizi funkcian taŭgecon, kiu povas profitigi ĉiutagajn agadojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball
- Zorge rulu vian korpon malsupren sur la pilkon, movante vian pezon ĝis via supra dorso estas firme sur la pilko, viaj piedoj estas plataj sur la planko, kaj viaj genuoj estas fleksitaj je 90-grada angulo. Via korpo devas esti paralela al la planko.
- Etendu la brakon tenante la halteron rekte supren al la plafono, tenante iomete kurbiĝon en via kubuto por eviti streĉon.
- Malrapide malaltigu la haltejon en larĝa arko ĝis via brako estas paralela kun la planko, certigante, ke vi tenas la kubuton iomete fleksita kaj la movadon kontrolita.
- Levu la haltejon reen al la komenca pozicio en la sama larĝa arka moviĝo, premante viajn brustajn muskolojn dum vi faras tion. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball
- Konservu Kontrolon: Tenu haltejon en unu mano, etendu vian brakon supren kaj tenu vian kubuton iomete fleksita. Malrapide malaltigu la haltejon en arko al la planko. Certiĝu kontroli la movon kaj ne lasi la pezon tiri vian brakon rapide malsupren. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundojn.
- Konservu Vian Kernon Engaĝita: Dum la ekzerco, estas grave teni viajn koksojn levitajn kaj vian kernon engaĝita. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ funkcias viajn absojn kaj glutojn.
- Evitu Trostreĉadon: Mallevante la haltejon, evitu ankaŭ lasi vian brakon fali
Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Incline One Arm Fly sur Ekzerca Pilko. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke iu ekvidi vin aŭ gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Se vi estas nova en ekzercado, ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika trejnisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball?
- Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon sur plata ebeno prefere ol deklivo, laborante iomete malsamajn muskolgrupojn.
- Dumbbell Incline Both Arms Fly on Exercise Ball: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn samtempe, kio povas pliigi la intensecon de la trejnado.
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands: Ĉi tiu variado korpigas rezistajn bendojn, aldonante ekstran nivelon de rezisto al la ekzercado.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball: Ĉi tiu variaĵo uzas BOSU-pilkon, kiu povas aldoni ekstran defion al la ekzerco engaĝante vian kernon kaj plibonigante ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball?
- Stabilecaj Pilkaj Puŝoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline One Arm Fly pliigante la defion al via kerna stabileco dum ankaŭ laborante la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, provizante funkcian fortan avantaĝon, kiu povas plibonigi vian agadon en la One Arm Fly.
- Dumbbell Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline One Arm Fly laborante la kontraŭajn muskolojn en la dorso, kiuj povas helpi konservi ekvilibran, fortan supran korpon kaj plibonigi pozon, reduktante la riskon de vundo dum ekzercado de brusto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball
- Unu Brako Dumbbell Fly sur Ekzerca Pilko
- Brusta Trejnado kun Dumbbelloj
- Inklinu Dumbbell Fly Ekzercado
- Ekzerca Pilka Brusta Trejnado
- Ununura Brako Dumbbell Muŝo sur Pilko
- Klinu Brustan Ekzercon kun Dumbbell
- Dumbbell Incline Fly por Brusto
- Ekzerca Pilko Incline Dumbbell Workout
- Ekzercado de Unu Braka Brusto sur Pilko
- Plifortigo de Brusto per Dumbbell kaj Ekzerca Pilko