Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo
La Dumbbell Incline Rear Fly estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, supran dorson kaj kaptilojn, helpante plibonigi muskolan simetrion kaj pozon. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj lertaj niveloj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi la ŝultrostabilecon, ĝeneralan supran korpoforton, kaj povas pliigi vian agadon en aliaj liftoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo
- Klinu antaŭen de via talio ĝis via brusto ripozas sur viaj femuroj. Lasu viajn brakojn pendi ambaŭflanke de la benko, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Levu ambaŭ halterojn flanken laŭ larĝa arko ĝis ili estas ebenaj kun viaj ŝultroj, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo
- Kontrolu la Movadon: Evitu la tenton uzi impeton por svingi la pezojn supren. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco, sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, levu la halterojn per malrapida, kontrolita moviĝo, fokusante la kuntiriĝon de viaj malantaŭaj deltoidoj.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon
Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Rear Fly. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron, ĉesu tuj kaj konsultu taŭgecon profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo?
- Staranta Malantaŭa Dumbbell Fly: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, fleksita ĉe la talio, kun la halteroj pendantaj rekte malsupren.
- Kuŝanta Plata Benko Malantaŭa Dumbbell Fly: Ĉi tio estas farita kuŝante vizaĝo malsupren sur plata benko, levante la halterojn eksteren al la flankoj.
- Stabileco-Pilko Inklina Malantaŭa Dumbbell-Muŝo: Anstataŭ klina benko, vi uzas stabilecpilkon por engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
- Unubraka Inklina Malantaŭa Dumbbell-Muŝo: Ĉi tiu variaĵo estas farita unu brakon samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur ĉiu flanko individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Ĉi tiu ekzerco funkcias la malantaŭajn muskolojn, inkluzive de la latissimus dorsi kaj romboidoj, kiuj helpas en la movado de la Dumbbell Incline Rear Fly. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi plibonigi vian agadon en la Dumbbell Incline Rear Fly kaj konservi sanan ekvilibron de supra korpoforto.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la muskolojn de la rotaciulo, kiuj estas rekte implikitaj en la Dumbbell Incline Rear Fly. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian kapablon plenumi la Dumbbell Incline Rear Fly kun taŭga formo kaj redukti la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Malantaŭa Muŝo
- Dumbbell Incline Rear Fly lernilo
- Ŝultra trejnado kun halteroj
- Ekzercado de Malantaŭa Muŝo
- Dumbbell-ŝultrotrejnado
- Plifortigante ŝultrojn per dumbbelloj
- Dumbbell Incline Rear Fly-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Incline Rear Fly
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Klinu Malantaŭan Muŝon kun halta gvidilo
- Ŝultro-fortigo Inklina Malantaŭa Muŝo.