Dumbbell Incline Hammer Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Hammer Press
La Dumbbell Incline Hammer Press estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton en la supra korpo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi ebligas gamon de moviĝo, kiu povas esti alĝustigita al individua komforto kaj lerteco. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj akceli ĝeneralan fizikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Hammer Press
- Metu la halterojn ĉe la ŝultrolarĝo, tenante viajn piedojn firme plantitaj sur la planko kaj vian dorson premitan kontraŭ la benko.
- Malrapide premu la halterojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed ne ŝlosu viajn kubutojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolitan movon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Hammer Press
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn per martelo (neŭtrala) teno, tio signifas, ke viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia. Evitu kroĉi la halterojn tro forte, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo. Via teno devas esti firma sed malstreĉita.
- Kontrolita Movado: Mallevu la halterojn al la flankoj de via brusto malrapide kaj kontrolita, tiam premu ilin reen ĝis la komenca pozicio. Evitu rapidi la movadon aŭ uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas rezultigi malbonan formon kaj potencialan vundon.
- Plena Movado: Certiĝu uzi plenan movon dum la ekzercado. Mallevu la halterojn ĝis viaj kubutoj estas
Dumbbell Incline Hammer Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Hammer Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Hammer Press, sed estas grave komenci per malpezaj pezoj por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas konsilinde havi iun sperta, kiel persona trejnisto, kontroli la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmigi antaŭe kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Simile al la Hammer Press, ĉi tiu ekzerco implikas premi la dumbbellojn supren kaj internen al la centro de via brusto, kio povas helpi celi la suprajn pektorajn muskolojn pli intense.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn proksime kune kun manplatoj unu kontraŭ la alia, kio povas helpi celi la internan bruston kaj tricepson.
- Dumbbell Incline Fly: Ĉi tiu ekzerco implikas etendi la brakojn al la flankoj kaj poste kunigi la dumbbellojn super la brusto, kio povas helpi streĉi kaj plifortigi la brustajn muskolojn.
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la halterojn per neŭtrala teno (amiko
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups funkcias la samajn muskolgrupojn kiel la Dumbbell Incline Hammer Press, precipe la brusto kaj triceps, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon, provizante pli ampleksan trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan korpan forton.
- Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline Hammer Press specife celante la tricepsojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la gazetaro, helpante plibonigi la ĝeneralan forton kaj agadon de la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Hammer Press
- Incline Hammer Press Workout
- Dumbbell Bruskaj Ekzercoj
- Supra Brusta Dumbbell Trejnado
- Incline Hammer Press Technique
- Dumbbell Press por Brusto
- Incline Hammer Dumbbell Press
- Ekzercoj de Brusto-Konstruado kun Dumbbelloj
- Inklinu Dumbbell Press Varioj
- Hammer Grip Dumbbell Press
- Ekzercoj pri Forto Trejnado de Brusto