Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno
La Dumbbell Incline Front Raise kun Brusta Subteno estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la antaŭajn deltoidojn kaj malĉefajn muskolojn kiel la pektorojn kaj supran dorson. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi ŝultran stabilecon. Ĝia brustsubtena trajto reduktas malsupran dorsan streson, igante ĝin sekura kaj efika elekto por tiuj fervoraj pri konservado de bona pozo dum intensigado de sia trejnado rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno
- Klinu antaŭen tiel ke via brusto estas firme premita kontraŭ la klina benko por subteno, kaj lasu viajn brakojn pendi rekte malsupren, tenante la halterojn.
- Tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj, malrapide levu la halterojn rekte antaŭ vi ĝis ili estas ĉe la ŝultro-nivelo, tenante vian torson senmova.
- Paŭzu dum sekundo ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la dumbbelloj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Ofta eraro estas levi pezojn, kiuj estas tro pezaj, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Se vi ne povas konservi formon dum almenaŭ 8-10 ripetoj, la pezo verŝajne tro pezas.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, levu la halterojn en malrapida, kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ pliigas la efikecon de la ekzerco subtenante streĉiĝon en la muskoloj.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi levas la halterojn al ŝultro alteco por engaĝi la plenan gamon de ŝultromuskoloj. Ofta eraro estas ne levi la halterojn sufiĉe alte,
Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Front Raise with Chest Support ekzercado. Tamen, ili devus komenci per pli malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ gravas memori varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj. Povas esti utile por komencantoj havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeestanta por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno?
- Unubraka Dumbbell Incline Front Raise kun Brusta Subteno: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn fortajn malekvilibrojn.
- Dumbbell Incline Front Raise kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon kun rezistaj bandoj anstataŭ halteroj, kiuj povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj engaĝi la muskolojn en nova maniero.
- Dumbbell Incline Front Raise kun Brusta Subteno kaj Tordado: Ĉi tiu variado implikas aldoni tordon ĉe la supro de la movado, kiu povas engaĝi la oblikvajn muskolojn kaj aldoni rotacian komponanton al la ekzerco.
- Alterna Dumbbell Incline Front Raise kun Brusta Subteno: Ĉi tiu vario implikas levi unu dumbbellon samtempe dum la alia restas ĉe la komenca pozicio, kiu
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes kompletigas la Dumbbell Incline Front Raise kun Brusta Subteno ĉar ili ambaŭ celas la brustajn kaj ŝultromuskolojn, sed la muŝoj fokusiĝas pli al la eksteraj brusto kaj ŝultromuskoloj, provizante ampleksan trejnadon por ĉi tiuj areoj.
- Push-ups: Push-ups estas bonega komplemento al la Dumbbell Incline Front Raise kun Brusta Subteno ĉar ili estas korpopeza ekzerco, kiu celas similajn muskolgrupojn, inkluzive de la brusto, ŝultroj kaj tricepso, ebligante varian trejnadon kaj helpante plibonigi. entuta supra korpoforto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Front Levo kun Brusta Subteno
- Dumbbell Incline Front Raise lernilo
- Ŝultrotrejnadoj kun halteroj
- Ekzercoj de ŝultro subtenataj de brusto
- Klinu Antaŭan Levon per Dumbbelloj
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultroforto
- Inklinu Dumbbell Raise por ŝultroj
- Brusto apogis Dumbbell Incline Front Raise
- Ŝultrotonigo per halteroj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Kiel fari Inklinan Antaŭan Levon per Dumbbelloj.