Dumbbell Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Bench Press
La Dumbbell Incline Bench Press estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la supran bruston, ŝultrojn kaj tricepson, proponante pli ampleksan supran korpotrejnadon ol plataj benkaj gazetaroj. Ĝi estas ideala por individuoj serĉantaj konstrui muskola maso, plibonigi supran korpoforton, aŭ plibonigi atletan rendimenton. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian posturan stabilecon, plibonigi muskolajn ekvilibrojn ambaŭflanke de la korpo kaj pliigi ĝeneralan funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Bench Press
- Kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero, premu la halterojn supren super via brusto, etendante viajn brakojn plene sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Malrapide malsupreniru la halterojn malsupren al la flankoj de via brusto, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo.
- Certigu, ke la movado estas kontrolita kaj konstanta, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj ne sur la pezoj, kiujn vi tenas.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj kaj aroj, memorante konservi formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Bench Press
- Dekstra Teno: Tenu la halterojn kun plena teno (dikfingroj ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ la teniloj) kaj metu viajn manojn tiel ke ili estu pli larĝaj ol viaj ŝultroj. La halteroj devas esti je la brusto-nivelo kun viaj manplatoj turnitaj for de vi. Evitu teni la halterojn tro proksime kune, ĉar ĉi tio povus limigi vian movon kaj meti nenecesan streĉon sur viajn pojnojn.
- Kontrolita Movado: Dum levado, etendu viajn brakojn plene sed evitu ŝlosi viajn kubutojn. Mallevu la halterojn per malrapida, kontrolita movo ĝis ili estas ebenaj kun via brusto, tiam repuŝu ilin supren. Rapidaj, ŝercaj movoj povas kaŭzi vundon kaj estas malpli efikaj por muskola konstruado.
Dumbbell Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Bench Press. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta persono gvidas tra la procezo komence por certigi ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Bench Press?
- La Hammer Strength Incline Press estas alia variaĵo, kiu uzas maŝinon, ebligante pli kontrolitan movadon kaj malpli streĉadon de la stabiligilaj muskoloj.
- La Reverse Grip Incline Bench Press ŝanĝas la tenon sur la dumbbelloj, celante malsamajn muskolgrupojn en la supra korpo.
- La Inklina Benka Gazetaro kun Rezistaj Bandoj aldonas rezistajn bendojn al la dumbbelloj, pliigante la defion kaj engaĝante la muskolojn malsame.
- La Close-Grip Incline Bench Press malvastigas la tenon sur la dumbbelloj, fokusante pli al la triceps kaj internaj brustomuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel Dumbbell Incline Bench Press, inkluzive de la brusto, tricepso kaj ŝultroj, sed ili ankaŭ engaĝas vian kernon, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
- Tricep Dips: Tricep dips specife celas la triceps, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la Dumbbell Incline Bench Press, tial, plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi vian agadon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Brusta Trejnado
- Ekzerco de Benka Gazetaro
- Plifortigo de Brusto per Dumbbelloj
- Inklinu Dumbbell Press por Brusto
- Dumbbell Workout por Pektoraj Muskoloj
- Supra Brusta Ekzerco kun Dumbbelloj
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press Workout
- Brusta Konstruaĵo Incline Dumbbell Press
- Klinu Benkan Brustan Ekzercadon kun Dumbbelloj