Dumbbell Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Bench Press
La Dumbbell Incline Bench Press estas tre efika ekzerco ĉefe celanta la suprajn brustajn muskolojn, sed ankaŭ laborante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi permesas pli grandan gamon de moviĝo kompare kun la barbell-versio, antaŭenigante pli bonan muskola aktivigo kaj kresko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Bench Press
- Kuŝu reen sur la benkon, tenante la halterojn proksime al via brusto kaj viajn piedojn firme plantitajn sur la tero por ekvilibro.
- Premu la halterojn supren super via brusto, etendante viajn brakojn plene sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al via brusta nivelo, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la halteroj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Bench Press
- Taŭga Teno: Via teno sur la halterojn devas esti firma, kun viaj manoj poziciigitaj iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo. La halteroj devas esti vicigitaj kun la mezo de via brusto. Evitu kapti la halterojn tro proksime aŭ tro larĝe ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur viajn pojnojn kaj ŝultrojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Mallevu la halterojn en malrapida, kontrolita maniero ĝis ili estas ebenaj kun via brusto, tiam repuŝu ilin supren sen ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio tenas la muskolojn sub streĉiĝo por pli longe kaj reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de
Dumbbell Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Bench Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la movado komence por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ili fariĝas pli komfortaj kaj pli fortaj.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Bench Press?
- La Alterna Dumbbell Incline Bench Press estas alia variaĵo, kie vi premas unu dumbbellon samtempe, alternante maldekstren kaj dekstren, kio povas helpi plibonigi muskolan ekvilibron kaj kunordigon.
- La Dumbbell Incline Bench Press kun Neŭtrala Teno estas variaĵo, kie vi tenas la dumbbellojn kun viaj manplatoj unu al la alia, metante pli da emfazo sur la triceps kaj ŝultroj.
- La Dumbbell Incline Close Grip Bench Press estas variaĵo, kie vi tenas la dumbbellojn proksime kune dum la gazetaro, celante la tricepsojn kaj internajn brustajn muskolojn pli intense.
- La Dumbbell Incline Bench Press with Twist estas variaĵo, kie vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la gazetaro, turnante viajn pojnojn tiel viaj manplatoj frontas for.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell Incline Bench Press, ĉar ili engaĝas la samajn muskolajn grupojn - la pektorojn kaj tricepsojn - sed ankaŭ implikas kernan stabilecon, plibonigante ĝeneralan forton kaj paciencon.
- La Barbell Bench Press funkcias en sinergio kun la Dumbbell Incline Bench Press celante la samajn muskolgrupojn sed permesante pli pezajn pezojn esti levitaj, tiel plu antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press-trejnado
- Brusta ekzercado kun Dumbbell
- Inklinu Benko-Premilon por brusto
- Dumbbell-trejnado por pektoroj
- Ekzercado de supra brusto kun Dumbbell
- Fortotrejnado por brusto
- Inklinu Dumbbell Press
- Brustkonstruaĵo kun Incline Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press ekzerco
- Muskola konstrua brustotrejnado kun Dumbbell.