Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly
La Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la supra dorso kaj ŝultroj, inkluzive de la romboidoj kaj deltoidoj. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, pozon kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi funkcian taŭgecon, subteni pli bonan korpan mekanikon kaj kontribui al plenplena taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly
- Klinu antaŭen iomete, tenante vian dorson rekta, kaj lasu viajn brakojn pendi malsupren al la planko.
- Kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, levu la halterojn al viaj flankoj per inversa muŝo, tenante viajn manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Daŭre levu la pezojn ĝis ili estas paralelaj kun la planko, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la moviĝo.
- Mallevu la dumbbellojn malrapide al la komenca pozicio, certigante konservi la kontrolitan movon kaj ripeti la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly
- Kontrolita Movado: Levu la halterojn flanken per inversa muŝo, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi la pezojn supren. Anstataŭe, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj, kontrolitaj kaj intencaj. Ĉi tio helpos celi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundojn.
- Tenu Vian Dorson Rekta: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas rondigi sian dorson dum ĉi tiu ekzerco. Certigu, ke via dorso estas rekta kaj vicigita kun via kapo kaj kolo. Ĉi tio ne nur helpas eviti vundojn, sed ankaŭ certigas, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj.
- Uzu Taŭgan Pezon: Ne komencu per pezaj pezoj; ĝi
Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuan gvidiston tra la procezo komence. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon kaj ripetojn dum ilia forto kaj eltenemo plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Ĉi tiu variado estas farita kuŝante vizaĝo malsupren sur plata benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn muskolojn.
- Staranta Reversa Dumbbell-Muŝo: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kaj klinita, kiu povas engaĝi viajn kernojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn pli ol la klinita versio.
- Unubraka Reversa Dumbbell Fly: Ĉi tiu variado estas farita unu brako samtempe, kio povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn kaj plibonigi kunordigon.
- Svisa Ball Reverse Dumbbell Fly: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝo malsupren sur svisa pilko, kiu povas defii vian ekvilibron kaj kernan stabilecon dum la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly?
- Bent Over Rows: Ĉi tiuj celas la malantaŭajn muskolojn, precipe la romboidojn kaj latissimus dorsi, kiuj ankaŭ estas uzataj en la inversa muŝomovado, tiel plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj por pli bona agado en la inversa muŝo-ekzerco.
- Dumbbell Shoulder Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly plifortigante la deltoidojn kaj suprajn trapezajn muskolojn, kiuj estas stabiligiloj en la inversa muŝo-movado, plibonigante ĝeneralan ŝultran stabilecon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Alterna Reverse Fly
- Inklinu Dumbbell Reverse Fly
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Dumbbell Incline Reverse Fly Workout
- Ŝultra Trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Ekzercoj por Ŝultroj
- Inklina Benko Inversa Muŝo
- Dumbbell Reverse Fly sur Inklina Benko
- Ŝultro Toniganta Dumbbell Ekzercoj
- Reverse Fly Dumbbell Workout
- Inklinu Benko-Ŝultraj Ekzercoj