Dumbbell Incline Alterna Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Alterna Gazetaro
La Dumbbell Incline Alternate Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, dum ankaŭ engaĝas stabiligajn muskolojn por ampleksa supra korpotrejnado. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro la alĝustigebla pezo kaj malfacileco. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj antaŭenigi pli bonan pozon kaj ŝultro-stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Alterna Gazetaro
- Kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero, premu unu halteron supren ĝis via brako estas plene etendita, tenante la alian halteron ĉe la ŝultronivelo.
- Malrapide malaltigu la etendan halteron reen al ŝultronivelo dum samtempe premante la alian halteron supren.
- Daŭrigu ĉi tiun alternan ŝablonon, certigante teni vian dorson ebena kontraŭ la benko kaj via kerno engaĝita dum la ekzerco.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj kaj aroj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Alterna Gazetaro
- Kontrolu la Pezojn: Ĉiam regu la pezojn dum vi levas kaj malaltigas la halterojn. Evitu la komunan eraron lasi la pezojn fali rapide aŭ uzi impeton por levi ilin. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Spira Tekniko: Ne retenu vian spiron dum la ekzercado. Enspiru dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi premas ĝin supren. Ĉi tiu taŭga spira tekniko helpas konservi sangopremon kaj
Dumbbell Incline Alterna Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Alterna Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Alternate Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeestanta por gvidi la ĝustan formon kaj teknikon. Ĉar la individuo fariĝas pli komforta kaj pli forta, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Alterna Gazetaro?
- Dumbbell Incline Hammer Press: Ĉi tiu variaĵo uzas marteltenilon (palmoj unu kontraŭ la alia) por engaĝi malsamajn muskolfibrojn en la brusto kaj brakoj.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn proksime kune dum la movado, kiu celas la internajn brustajn muskolojn pli intense.
- Dumbbell Incline Fly: Anstataŭ premi la pezojn, vi larĝe malfermas viajn brakojn kaj kunigas la halterojn per fluga movo, kiu celas la bruston alimaniere.
- Dumbbell Incline Push Press: Ĉi tiu variado implikas malpezan puŝon aŭ baton de la kruroj por helpi premi la dumbbellon supren, enkondukante iom da impeto kaj plenkorpa kunordigo en la ekzercon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Alterna Gazetaro?
- Dumbbell Flyes estas bonega komplementa ekzerco, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la brustomuskoloj, specife la pektoraj, sed de malsama angulo, helpante certigi bone rondan brustan trejnadon kaj antaŭenigante muskolekvilibron.
- Push-ups estas alia bona komplemento al Dumbbell Incline Alternate Press ĉar ili utiligas korpan pezon por plifortigi ne nur la brustajn muskolojn sed ankaŭ la deltoidojn kaj tricepsojn, tiel plibonigante entuta supra korpoforto kaj eltenemo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Alterna Gazetaro
- Inklinu Dumbbell Press
- Brusta trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell brustaj ekzercoj
- Alterna Inklina Dumbbell Press
- Inklina Gazetaro por Brusto
- Trejnado de supra brusto kun Dumbbelloj
- Inklinu Dumbbell Chest Press
- Alterna Dumbbell Press por Brusto
- Brustokonstruado Dumbbell-trejnadoj
- Dumbbell Incline Press por Pectorals