Dumbbell Incline Ŝultro Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Ŝultro Levo
La Dumbbell Incline Shoulder Raise estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn kaj flankajn deltoidojn, plibonigante ŝultroforton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn serĉanta plibonigi supran korpoforton kaj tonigi siajn ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan pozon, helpas en ĉiutagaj funkciaj movoj kaj povas helpi redukti la riskon de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Ŝultro Levo
- Tenu vian dorson firme kontraŭ la benko kaj viajn piedojn plataj sur la tero por stabileco.
- Malrapide levu la halterojn al la flankoj, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj, ĝis ili atingas la ŝultronivelon.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la pezoj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Ŝultro Levo
- Kontrolita Movado: Kiam vi levas la halterojn, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu svingi aŭ uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Levu la halterojn al la alteco de la ŝultro, paŭzu momenton, poste malrapide malsupreniru ilin.
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia). Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo. La halteroj devas esti en linio kun viaj ŝultroj ĉe la supro de la movado.
- Evitu Troŝarĝon: Ne levu pezojn, kiuj estas tro pezaj por vi. Troŝarĝado povas
Dumbbell Incline Ŝultro Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Ŝultro Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Shoulder Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Ŝultro Levo?
- Dumbbell Front Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun haltero en ĉiu mano kaj manplatoj turnitaj al via korpo. Vi tiam levas la dumbbellojn antaŭ vi, tenante viajn brakojn rektaj ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo.
- Dumbbell Seated Shoulder Raise: Ĉi tiu variaĵo estas farita dum sidante sur benko. Vi tenas haltejon en ĉiu mano kun viaj brakoj plene etenditaj kaj manplatoj turnitaj al via torso. Vi tiam levu la dumbbellojn ĝis ili estas ĉe ŝultro alteco.
- Dumbbell Bent Over Raise: Por ĉi tiu variado, vi kliniĝas ĉe la talio kun haltero en ĉiu mano kaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Vi tiam levas la dumbbellojn al via flanko ĝis viaj brakoj estas paralelaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Ŝultro Levo?
- Laterala Dumbbell Raise: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Incline Shoulder Raise per fokuso sur la flankaj kapoj de la deltoidoj, provizante ekvilibran ŝultrotrejnadon kaj antaŭenigante simetrion en muskola disvolviĝo.
- Antaŭa Dumbbell Raise: Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭajn deltoidojn, kompletigante la Dumbbell Incline Shoulder Raise, kiu ĉefe funkcias la flankajn kaj malantaŭajn deltoidojn, tiel certigante, ke ĉiuj areoj de la ŝultromuskoloj estas engaĝitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Ŝultro Levo
- Dumbbell Incline Shoulder Levu lernilo
- Brusta trejnado kun halteroj
- Ekzercado de Inklina Ŝultro Levo
- Dumbbell-trejnado por brusto
- Kiel fari Dumbbell Incline Ŝultro-Levo
- Fortotrejnado por brusto
- Trejnado de supra korpo kun halteroj
- Dumbbell Incline Shoulder Raise tekniko
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Detala gvidilo por Dumbbell Incline Shoulder Raise