Dumbbell Genue Tenu por Stari
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Genue Tenu por Stari
La Dumbbell Kneeling Hold to Stand estas dinamika ekzerco, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la glutoj, kvaropoj, hamstrings kaj kerno, provizante plenkorpan trejnadon. Ĝi taŭgas por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita surbaze de individua forto kaj eltenemo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj volas plibonigi sian ekvilibron, kunordigon kaj ĝeneralan funkcian taŭgecon, ĉar ĝi imitas ĉiutagajn movojn, faciligante ĉiutagajn agadojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Genue Tenu por Stari
- Malrapide malaltigu vian korpon en genuan pozicion, unue metante vian dekstran genuon sur la teron, sekvita de via maldekstra genuo.
- Tenu ĉi tiun genuan pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke via dorso estas rekta kaj via kerno estas engaĝita.
- Por stari reen, unue levu vian dekstran genuon de la tero kaj metu vian dekstran piedon plata sur la plankon, sekvita de via maldekstra piedo, uzante la forton de viaj kruroj kaj gluteoj.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, alternante la gvidan kruron ĉiufoje kiam vi genuiĝas kaj staras.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Genue Tenu por Stari
- Ĝusta Formo: Genuiĝante, certigu, ke via genuo estas rekte sub via kokso, kaj via piedo estas plata sur la tero. Starante, viaj piedoj devas esti koks-larĝaj. Evitu rapidi tra la movado kaj koncentriĝu al kontrolitaj, glataj transiroj de genuiĝo al starado kaj inverse.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon malfacilan sed regeblan. Se la halteroj estas tro pezaj, vi riskas perdi formon kaj eble vundi vin. Aliflanke, se ili estas tro malpezaj, vi ne ricevos la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
- Ekvilibro: Ĉi tiu ekzerco postulas multan ekvilibron. Por helpi konservi ekvilibron, tenu vian rigardon antaŭen kaj koncentriĝu sur fiksa punkto antaŭ vi. Evitu rigardi malsupren aŭ fermi vian
Dumbbell Genue Tenu por Stari OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Genue Tenu por Stari?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Kneeling Hold to Stand. Tamen, ili devas komenci per pli malpezaj pezoj ĝis ili estas komfortaj kun la movado kaj povas konservi taŭgan formon dum la ekzerco. Oni ankaŭ rekomendas havi gvidadon de taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam komenciĝas, por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Genue Tenu por Stari?
- Dumbbell Genuiĝanta Teno por Stari kun Bicep Buklo: Anstataŭ simple teni la dumbbellojn ĉe viaj flankoj, korpigu bicepan buklon kiam vi estas en la staranta pozicio por engaĝi viajn brakojn pli.
- Dumbbell Genue Teno por Stari kun Latera Levo: Ĉi tiu variado implikas levi la halterojn flanke al ŝultro alteco kiam vi estas en la stara pozicio, aldonante ekstran defion por viaj ŝultroj kaj supra dorso.
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Front Squat: Post stariĝi, faru antaŭan kaŭriĝon fleksante viajn genuojn kaj malaltigante viajn koksojn, kio pli intense engaĝos viajn quads, hamstrings kaj glutes.
- Unukrura Dumbbell Kne
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Genue Tenu por Stari?
- Lunges ankaŭ povas kompletigi la Dumbbell Kneeling Hold to Stand ekzercado dum ili funkcias sur la samaj muskolaj grupoj, plibonigante ekvilibron kaj kunordigon, kaj plibonigante la kapablon moviĝi glate de unu pozicio al alia.
- Deadliftoj estas alia utila ekzerco por kunigi kun Dumbbell Kneeling Hold to Stand ĉar ili celas la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, kiuj estas esencaj por la stara fazo de la ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Genue Tenu por Stari
- Dumbbell Genuiĝo al Staranta ekzercado
- Kvarcepsoj plifortiĝantaj per halteroj
- Femuro-trejnado kun halteroj
- Dumbbell Genuado Tenu por Stari lernilon
- Kiel fari Dumbbell Genuling Tenon por Stari
- Dumbbell-ekzercoj por femuroj
- Dumbbell Genue Stand-trejnado
- Ekzercoj por Kvadriceps uzante halterojn
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand-tekniko
- Dumbbell-trejnado por malsupra korpoforto.