Dumbbell Fronto Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Fronto Levo
La Dumbbell Front Raise estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, specife la antaŭajn deltoidojn, kaj ankaŭ laboras la suprajn brustajn muskolojn. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj serĉantaj plibonigi supran korpoforton, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas fortajn kaj stabilajn ŝultrojn. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi ŝultro-moviĝon kaj kontribui al pli bona pozicio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Fronto Levo
- Tenu vian torson senmova, levu la halterojn antaŭ vi kun iometa flekso sur la kubuto kaj la manplatoj ĉiam turnitaj malsupren.
- Daŭre levu ilin ĝis viaj brakoj estas iomete super paralelaj al la planko, elspiru dum vi plenumas ĉi tiun parton de la movado kaj paŭzu sekundon ĉe la supro.
- Enspiru post la dua paŭzo kaj malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Fronto Levo
- **Kontrolu Vian Movon**: Evitu svingi la halterojn aŭ uzi impeton por levi ilin. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, levu la halterojn per kontrolita, glata movo, kaj mallevu ilin same.
- **Ne Levu Tro Alten**: Alia ofta eraro estas levi la pezojn tro alte, super la ŝultronivelo. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur la ŝultro-artiko kaj eble konduki al vundo. La pezoj devas esti levitaj al ŝultro-nivelo kaj ne pli alte.
- **Elektu Taŭgan Pezon**: Ne komencu per pezaj pezoj. Anstataŭe, komencu per pezo, kiun vi povas levi komforte por la rekomendita nombro da ripetoj. Kiel via
Dumbbell Fronto Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Fronto Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Front Raise. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por celi la ŝultrojn, precipe la antaŭajn deltoidojn. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj eviti vundon. Ili ankaŭ devus konsideri ricevi gvidadon de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Fronto Levo?
- La Incline Bench Front Raise estas farita per kuŝado vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu celas la muskolojn de malsama angulo.
- La Plate Front Raise estas variaĵo, kie vi uzas pezplaton anstataŭ halteron, provizante malsaman tenon kaj defion.
- La Staranta Rezista Bando Antaŭa Levo estas variaĵo, kie vi uzas rezistan bandon anstataŭ haltero, kiu provizas konstantan streĉiĝon tra la movado.
- La Hammer Grip Front Raise estas farita kun la manplatoj unu kontraŭ la alia, kiu engaĝas la muskolojn malsame kaj helpas plibonigi kroĉforton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Fronto Levo?
- La Dumbbell Overhead Press kompletigas la Dumbbell Front Raise fokusante la antaŭajn kaj mediajn deltoidojn, same kiel engaĝante la tricepson, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
- La Dumbbell Upright Row estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi ne nur funkcias la ŝultrojn, sed ankaŭ engaĝas la trapezion kaj bicepson, tiel provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Fronto Levo
- Dumbbell Front Raise-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultroj
- Antaŭa Levo kun Dumbbell
- Ekzercoj de supraj korpoj kun Dumbbell
- Ekzercado pri ŝultro-muskolo
- Dumbbell Front Raise tekniko
- Kiel fari Dumbbell Front Raise
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroforto
- Plibonigante ŝultromuskolojn kun Dumbbell Front Raise.