Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko
La Dumbbell Two Bra Seated Hammer Curl on Exercise Ball estas efika ekzercado, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn samtempe engaĝante la kernon por stabileco. Ĝi estas bonega eblo por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, kiu serĉas plibonigi supran korpoforton kaj muskolan eltenemon. Enkorpigante la ekzercan pilkon, ĉi tiu trejnado ne nur plibonigas muskolan tonon kaj forton, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron, kunordigon kaj kernan stabilecon, igante ĝin dezirinda elekto por ampleksa taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko
- Tenu vian dorson rekta, kaj certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via torso ĉiam.
- Malrapide kurbigu la pezojn tenante viajn manplatojn turnitajn al via torso, ĝis la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo por maksimumigi la pintan kuntiriĝon en la bicepso, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj viajn suprajn brakojn senmovaj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton aŭ svingi la pezojn. Viaj kubutoj devas esti proksimaj al via korpo kaj la movado estu kontrolita kaj intenca. Levu la pezojn fleksante ĉe la kubuto ĝis ili atingas la ŝultran altecon, poste malrapide malsupreniru ilin. Ĉi tiu kontrolita movado certigos, ke vi efike laboras la muskolojn kaj ne riskas vundon.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Uzi tro pezan pezon povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Aliflanke, tro malpeza pezo eble ne provizas la deziratajn rezultojn. 4
Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Two Bra Seated Hammer Curl on Exercise Ball ekzercado. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj por eviti eventualajn vundojn kaj certigi, ke la ĝusta formo estas uzata. Ankaŭ rekomendas havi iun kontroli aŭ gvidi tra la ekzerco por certigi ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne premi vin tro forte tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko?
- Alia variaĵo estas la Dumbbell Two Arm Staring Hammer Curl, kiu estas farita starante prefere ol sidante sur ekzerca pilko, provizante malsaman defion por via ekvilibro kaj kerna stabileco.
- Vi ankaŭ povas provi la Dumbbell Alternating Seated Hammer Curl sur Ekzerca Pilko, kie vi alternas kurbigi ĉiun brakon, aldonante elementon de kunordigo al la ekzerco.
- La Dumbbell Two Bra Seated Hammer Curl on Bench estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sidante sur trejna benko anstataŭ ekzerca pilko, provizante stabilan bazon por izoli la bicepajn muskolojn.
- Laste, estas la Dumbbell Two Bra Seated Hammer Curl kun Rezistaj Bandoj, kie vi
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Exercise Ball laborante la kontraŭan muskolgrupon (triceps), kiu povas helpi konservi ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj plibonigi ĝeneralan brakforton.
- Stabileca Pilko Push-Up: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas la supran korpon, sed ankaŭ engaĝas la kernon pro la stabilecpilko, tre kiel la Dumbbell Two Bra Seated Hammer Curl on Exercise Ball, antaŭenigante pli bonan ekvilibron kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Du Brako Sidita Martelo Buklo sur Ekzerca Pilko
- Sesila Martelo Buklo kun Dumbbelloj
- Ekzerca Pilka Brako Trejnado
- Dumbbell Antaŭbrako Ekzerco
- Du Brako Martelo Buklo sur Pilko
- Sesila Dumbbell Hammer Curl
- Ekzerca Pilko Dumbbell Workout
- Antaŭbrako Plifortigo kun Dumbbelloj
- Sidita Ekzerco Pilko Martelo Buklo
- Dumbbell Workout por Antaŭbrakoj
- Hammer Curl sur Ekzerca Pilko.