Dumbbell Decline Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Decline Triceps Etendo
La Dumbbell Decline Triceps Extension estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante muskoltonon kaj ĝeneralan brakdifinon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je meza aŭ altnivela taŭgeco, kiuj volas koncentriĝi pri sia supra korpoforto. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian sportan agadon en sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortajn, bone difinitajn brakojn, aŭ por tiuj simple celantaj atingi pli skulptitan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Decline Triceps Etendo
- Etendu viajn brakojn plene super via brusto, manplatojn unu kontraŭ la alia, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por malhelpi streĉon.
- Malrapide malsupreniru la halterojn per duonronda movo al la flankoj de via kapo, tenante viajn kubutojn fiksitaj kaj nur movante viajn antaŭbrakojn.
- Post kiam la dumbbelloj estas ebenaj kun viaj oreloj, paŭzu momenton antaŭ puŝi la halterojn reen al la komenca pozicio uzante vian tricepson.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj konstantan ritmon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Decline Triceps Etendo
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. Mallevu la dumbbellojn malrapide kaj kontrolita, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo. Ĉi tio ne nur malhelpos vundojn, sed ankaŭ certigos, ke viaj triceps plene okupiĝas dum la ekzerco.
- Ne Uzu Tro Pezajn Pezojn: Estas ofta eraro uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. Memoru, la celo estas stimuli la muskolojn, ne levi kiel eble plej pezan.
- Plena Gamo de Movado: Por eltiri la plej grandan parton
Dumbbell Decline Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Decline Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Dumbbell Decline Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon pruvi la ekzercon unue. Ankaŭ gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro frue premi tro forte.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Decline Triceps Etendo?
- Dumbbell Liying Triceps Extension: En ĉi tiu variado, vi kuŝas plata sur benko kaj etendas la dumbbellojn rekte super via kapo, kiu funkcias ambaŭ la longajn kaj flankajn kapojn de la triceps.
- Dumbbell Triceps Kickback: Ĉi tiu variado postulas vin kliniĝi ĉe la talio kaj etendi la dumbbellojn malantaŭ vi, celante la flankan kapon de la triceps.
- Dumbbell One-Arm Triceps Extension: Ĉi tiu variado izolas unu brakon samtempe, ebligante fokusitan muskolan disvolviĝon kaj identigon de iuj fortaj malekvilibroj.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Decline Triceps Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj, kiel Dumbbell Decline Triceps Extension, ĉefe celas la tricepson, sed de malsama angulo, tiel provizante pli rondan plifortigon de ĉi tiuj muskoloj kaj plibonigante la efikojn de la Dumbbell Decline Triceps Extension.
- Triceps Dips: Triceps Dips estas korpopeza ekzerco, kiu ankaŭ celas la triceps, provizante bonan ekvilibron al la rezista trejnado de la Dumbbell Decline Triceps Extension, kaj helpante pliigi kaj forton kaj paciencon en ĉi tiuj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Decline Triceps Etendo
- Dumbbell Tricep Workout
- Malkresko Triceps Etendo
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Dumbbell Ekzercoj por Triceps
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Dumbbell Malkreska Trejnado
- Ekzercoj pri Brako Toniganta Dumbbell
- Malkresku Triceps-Etendon kun Dumbbell
- Supra Korpa Dumbbell Workout
- Triceps Etendaj Ekzercoj