Dumbbell Decline Hammer Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Decline Hammer Press
La Dumbbell Decline Hammer Press estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, samtempe engaĝante la kernon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, antaŭenigi muskolan kreskon kaj plibonigi stabilecon kaj ekvilibron, farante ĝin bonega aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Decline Hammer Press
- Kuŝu reen sur la benkon, tenante la halterojn proksime al via brusto, kaj kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia en neŭtrala teno (martelo).
- Premu la halterojn rekte supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed atentu ne ŝlosi viajn kubutojn.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas kontrolon de la pezoj ĉiam.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj, kaj via kerno engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Decline Hammer Press
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn per neŭtrala teno, t.e., manplatoj unu kontraŭ la alia. Ĉi tiu estas la "martelo" kroĉado. Evitu teni la halterojn tro firme, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Mallevu la halterojn al la flankoj de via brusto en kontrolita maniero, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo ĉe la fundo de la movado. Evitu faligi la pezojn rapide aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Premu la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed
Dumbbell Decline Hammer Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Decline Hammer Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Decline Hammer Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ĝusta formo kaj tekniko. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Decline Hammer Press?
- Dumbbell Flat Hammer Press: En ĉi tiu variado, la benko estas konservita plata, koncentriĝante pli al la meza parto de la brusto, dum ĝi ankoraŭ engaĝas la tricepson kaj ŝultrojn.
- Dumbbell Hammer Press kun Rezistaj Bandoj: Aldonante rezistajn bendojn al la dumbbell Martela gazetaro povas pliigi la intensecon de la trejnado, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado.
- Unubraka Dumbbell Hammer Press: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn muskolojn.
- Dumbbell Hammer Press on Stabileca Pilko: Fari la martelpremilon sur stabilecpilko anstataŭ benko engaĝas la kernon kaj plibonigas ekvilibron kaj stabilecon, aldonante ekstran defion al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Decline Hammer Press?
- Tricep Dips: Tricep dips estas perfekta komplementa ekzerco ĉar ili engaĝas la triceps, muskola grupo kiu estas nerekte laborita dum la Dumbbell Decline Hammer Press, tiel certigante ekvilibran brakon disvolviĝon.
- Incline Push-Ups: Ĉi tiuj estas bonega komplementa ekzerco ĉar, kiel la Dumbbell Decline Hammer Press, ili celas la malsuprajn brustajn muskolojn sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj ŝultrojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press-trejnado
- Ekzercoj de brusto kun halteroj
- Malkresku Hammer Press-teknikon
- Plifortigo de brustomuskoloj
- Dumbbell-trejnadoj por pecs
- Ekzercoj de malsupraj brusto
- Malkresku gazetaro por brusta difino
- Gvidilo pri ekzerco de martelo
- Dumbbell Decline Hammer Press formo
- Kiel fari Dumbbell Decline Hammer Press