Dumbbell Decline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Decline Bench Press
La Dumbbell Decline Bench Press estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuperajn pektorajn muskolojn, samtempe engaĝante la tricepson kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj gimnastikanoj celantaj plibonigi sian brustan difinon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Individuoj povas preferi ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi provizas pli larĝan gamon de moviĝo ol la tradicia benka gazetaro, eble kondukante al plibonigita muskola kresko kaj fortaj gajnoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Decline Bench Press
- Tenu haltejon en ĉiu mano kaj kuŝu sur la benko kun viaj piedoj sekure kroĉitaj sub la piedkusenetoj, tenante viajn dorson kaj ŝultrojn firme kontraŭ la benko.
- Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj super via brusto, manplatoj unu kontraŭ la alia, kaj la halteroj iomete tuŝante unu la alian.
- Malrapide malsupreniru la halterojn en kontrolita maniero al la flankoj de via brusto, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo.
- Premu la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn, kaj ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Decline Bench Press
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) aŭ prona teno (palmoj turnitaj for de vi). Viaj pojnoj devas esti rektaj kaj vicigitaj kun viaj antaŭbrakoj. Kurbi viajn pojnojn povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron de rapide faligi la pezojn kaj resalti ilin. Anstataŭe, mallevu la dumbbellojn malrapide, kontrolita kaj poste repuŝu ilin forte. Ĉi tio ne nur pliigas muskola streĉiĝo sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu uzi plenan gamon de moviĝo. Mallevu la halterojn ĝis ili niveliĝas kun via brusto, tiam puŝu ilin supren ĝis
Dumbbell Decline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Decline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Decline Bench Press. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile ĉeesti observanto aŭ trejnisto, precipe por komencantoj, por certigi sekurecon. Aldone, lerni la ĝustan teknikon estas esenca antaŭ ol aldoni pezajn pezojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: En ĉi tiu variado, la benko estas metita ĉe deklivo, kiu ĉefe temigas la suprajn brustajn muskolojn kaj ŝultrojn.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Ĉi tie, vi tenas la dumbbellojn kun pli proksima teno, kiu ŝanĝas la fokuson al via tricepso kaj la interna parto de via brusto.
- Dumbbell Bench Press kun Neŭtrala Teno: En ĉi tiu versio, vi tenas la dumbbellojn kun manplatoj unu kontraŭ la alia, kio povas redukti streĉon sur la ŝultroj kaj pli engaĝi la tricepson.
- Unubraka Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu variado implikas premi unu dumbbellon samtempe, kiu pli engaĝas vian kernon pro la bezono konservi ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes laboras la brustajn muskolojn de malsama angulo, antaŭenigante muskolekvilibron kaj simetrion, kompletigante la muskolojn celitajn de la Dumbbell Decline Bench Press.
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu funkcias la samajn muskolojn kiel la Dumbbell Decline Bench Press, sed ankaŭ implikas la kernon kaj malsupran korpon, igante ĝin bonega komplementa ekzercado por ĝenerala forto kaj kondiĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Malkresko Brusta Trejnado
- Malkresku Benka Gazetaro kun Dumbbelloj
- Brustaj Ekzercoj uzante Dumbbellojn
- Malkresku Dumbbell Press por Pectorals
- Forta Trejnado por Brusto
- Malsupra Brusta Trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Decline Bench Press Technique
- Fitness Rutino havante Malkreskan Dumbbell Press
- Hejmgimnastikaj Brustaj Ekzercoj
- Dumbbell Ekzerco por Brusta Muskolo-Evoluo