Dumbbell Decline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Decline Bench Press
La Dumbbell Decline Bench Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuperajn brustajn muskolojn, same kiel la tricepsojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas diversigi siajn brustajn trejnadojn kaj disvolvi muskolsimetrion. Enkorpigante la Dumbbell Decline Bench Press en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian ĝeneralan supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj akceli sian funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Decline Bench Press
- Kun viaj manplatoj turnitaj al viaj piedoj, tenu la halterojn je la ŝultrolarĝo aparte kaj etendu viajn brakojn plene super via brusto.
- Malrapide malsupreniru la halterojn en kontrolita maniero malsupren al la flankoj de via brusto, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo.
- Premu la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj kuntirinte viajn brustajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la dumbbelloj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Decline Bench Press
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn kun plena teno (dikfingro ĉirkaŭvolvita ĉirkaŭ la tenilo) kaj ne falsa teno (dikfingro kaj fingroj sur la sama flanko). La halteroj devas esti poziciigitaj ĉe la flankoj de via brusto kun viaj palmoj turnitaj al viaj piedoj. Ĉi tiu teno permesas pli bonan kontrolon de la halteroj kaj reduktas la riskon de faligi ilin.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Mallevu la halterojn malrapide al la flankoj de via brusto, tiam repuŝu ilin supren laŭ kontrolita maniero. Ju pli malrapide vi iras, des pli vi engaĝas viajn muskolojn, kaj des pli efika fariĝas la ekzercado.
- Spira Tekniko: Gravas spiri ĝuste dum ĉi tiu ekzerco. En
Dumbbell Decline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Decline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Decline Bench Press. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ĉi tio povas helpi certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Ĉar forto kaj komforto kun la ekzerco pliiĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Decline Bench Press?
- Plata Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu klasika variado celas la mezajn brustajn muskolojn, kun la ekzercisto kuŝanta plata sur benko.
- Dumbbell Bench Press kun Neŭtrala Teno: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun manplatoj unu kontraŭ la alia, kio engaĝas malsamajn muskolojn en la brusto kaj triceps.
- Unubraka Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu unuflanka ekzerco funkcias unuflanke de via korpo samtempe, plibonigante muskolajn malekvilibrojn kaj pliigante kernan aktivigon.
- Dumbbell Floor Press: Ĉi tiu variado estas farita kuŝante sur la planko anstataŭ benko, reduktante la gamon de moviĝo kaj metante pli da emfazo sur la triceps kaj ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Decline Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas la Dumbbell Decline Bench Press celante la triceps, malĉefa muskola grupo uzata en benka premado, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj rendimenton en la malkreska benka gazetaro.
- Push-ups: Push-ups estas bonega korpopeza ekzerco, kiu povas kompletigi la Dumbbell Decline Bench Press ĉar ili funkcias la samajn muskolgrupojn - la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn - sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Bench Press-trejnado
- Brusta ekzercado kun Dumbbelloj
- Malkresku Benkgazeton por Brusto
- Dumbbell-trejnado por malsupra brusto
- Malkresku Dumbbell Press ekzercado
- Malsupra brusto-trejnado kun Dumbbelloj
- Malkresku Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Decline Bench Press-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell ekzercoj por brusto.