Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Cross Body Hammer Curl
La Dumbbell Cross Body Hammer Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepsojn kaj la antaŭbrakojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultromuskoloj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de la pezo de la haltero uzata. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan brakfunkciecon en ĉiutagaj agadoj aŭ sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Tenante viajn manplatojn turnitajn al via torso, kurbigu la ĝustan pezon tra via korpo al via maldekstra ŝultro dum vi tenas la reston de la korpo senmova. Elspiru dum vi plenumas ĉi tiun paŝon.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas la bicepson.
- Malrapide komencu revenigi la haltejon al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la maldekstra mano. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Daŭre alternu tiamaniere por la dezirata kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Kontrolu Viajn Movojn: Ofta eraro rapidas tra la movoj aŭ uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la celitajn muskolojn. Certigu, ke vi kontrolas la haltejon dum la tuta movado, ambaŭ dum levado kaj malpliigo de la pezo.
- Evitu Uzi Troan Pezon: Uzi tro da pezo povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Komencu per
Dumbbell Cross Body Hammer Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam komencas novan ekzercan rutinon por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Alterna Dumbbell Hammer Curl: Anstataŭ kurbigi ambaŭ dumbbellojn samtempe, vi alternas inter brakoj, kio ebligas pli fokusitan kuntiriĝon sur ĉiu brako.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto kaj celas la bicepson de malsama perspektivo.
- Unubraka Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter viaj brakoj.
- Hammer Curl kun Rezistaj Bandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn, kiuj provizas konstantan streĉiĝon tra la tuta gamo de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl with a Rope: Ĉi tiu ekzerco uzas kablomaŝinon anstataŭ dumbbelloj, sed ĝi celas la samajn brakialajn kaj brachioradialisajn muskolojn kiel la Dumbbell Cross Body Hammer Curl, provizante malsaman tipon de rezisto, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj muskoltonon.
- Koncentra Buklo: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepson simile al la Dumbbell Cross Body Hammer Curl, sed ĝi faras tion de malsama angulo, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la muskolo kaj certigi pli ampleksan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl-trejnado
- Bicep-ekzercoj kun Dumbbell
- Trejnado de supraj brakoj
- Dumbbell-ekzercoj por bicepso
- Cross Body Hammer Curl rutino
- Plifortigi suprajn brakojn per Dumbbell
- Varioj de bicep buklo
- Kruckorpaj Dumbbell-trejnadoj
- Ekzercoj de Hammer Curl
- Dumbbell-trejnadoj por supraj brakaj muskoloj