Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Cross Body Hammer Curl
La Dumbbell Cross Body Hammer Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson kaj brakialison, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas bonega ekzerco por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi brakforton kaj difinon, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj. Enkorpigante ĉi tiun movadon en vian rutinon, vi povas plibonigi muskolan simetrion, antaŭenigi ekvilibran forton kaj plibonigi tenon, igante ĝin diverstalenta ekzerco por ĝenerala kondiĉado de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Tenante viajn manplatojn turnitajn al via torso, levu la dekstran halteron ĉe la antaŭo de via ŝultro per duoncirkla movo ĝis via kubuto estas je 90-grada angulo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas la bicepson.
- Mallevu la halteron malrapide al la komenca pozicio dum vi samtempe levas la maldekstran haltejon.
- Daŭre alternu tiamaniere, certigante, ke via dorso restas rekta kaj ke vi movas nur viajn antaŭbrakojn, ne viajn suprajn brakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Evitu Svingadon: Ofta eraro dum ĉi tiu ekzerco estas uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn, konatajn kiel svingado. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sur via bicepso sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Por eviti ĉi tion, certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via torso ĉiam kaj ne uzu vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; viaj antaŭbrakoj devus fari la tutan laboron
Dumbbell Cross Body Hammer Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita en sesila pozicio, kiu stabiligas la korpon kaj malhelpas la uzon de impeto por levi la pezojn, tiel pliigante la intensecon de la trejnado sur la bicepsoj kaj antaŭbrakoj.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sur klina benko. Ĉi tio ŝanĝas la angulon de la ekzerco, celante malsamajn partojn de la biceps kaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Hammer Curl kun Rezistbandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn. La streĉiĝo de la bandoj provizas malsaman tipon de rezisto, kiu povas helpi plibonigi muskolan forton kaj paciencon.
- Dubraka Dumbbell Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi kurbigas ambaŭ dumbbellojn ĉe
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl: Ĉi tiu maŝin-bazita ekzerco imitas la martelan buklon kaj permesas pli kontrolitan kaj stabilan movadon, kiu povas helpi plibonigi formon kaj teknikon, kompletigante la liberpezan naturon de Dumbbell Cross Body Hammer Curl.
- Tricep Dips: Dum la Dumbbell Cross Body Hammer Curl fokusiĝas al la bicepso, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon - la triceps. Laborante ambaŭ muskolajn grupojn, vi povas atingi ekvilibran brakon-disvolviĝon kaj konservi komunan stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl-trejnado
- Ekzercoj de antaŭbrakoj kun Dumbbell
- Dumbbell-trejnado por pli fortaj antaŭbrakoj
- Hammer Curl ekzerco
- Cross Body Hammer Curl-tekniko
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Kiel fari Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Plibonigante antaŭbrakforton kun Dumbbell
- Hammer Curl antaŭbraka trejnado
- Dumbbell Cross Body-ekzerco