Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj
La Dumbbell Chest Subtenata Latera Levo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj la difinon de la muskola supra korpo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile modifita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo plibonigi ŝultro-moveblecon, plibonigi pozon kaj kontribui al bone rondigita supra korpoforta trejnada rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj
- Metu vin sur la benko, alfrontante malsupren, kun haltero en ĉiu mano, brakoj pendantaj rekte, kaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tenante vian torson senmova, levu la halterojn al viaj flankoj dum elspirado, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj kaj la manojn klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason.
- Daŭre levu la dumbbellojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko, certigante, ke la fokuso estu sur viaj ŝultromuskoloj farantaj la laboron prefere ol viaj brakoj.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio dum enspirado, certigante kontrolitan movadon, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj
- Kontrolita Movado: Levu la halterojn flanken ĝis viaj kubutoj estas ĉe ŝultro alteco kaj viaj brakoj estas paralelaj al la planko. Certigu levi la pezojn en kontrolita maniero, evitante ajnajn saĉajn aŭ subitajn movojn, kiuj povas streĉi viajn muskolojn aŭ artikojn.
- Evitu Trolevadon: Unu ofta eraro estas provi levi tro pezan. La pezo de la halteroj devas esti tia, ke vi povas plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Levado tro peza povas konduki al nekonvena formo, reduktante la efikecon de la ekzercado kaj pliigante la riskon de vundo.
- Fokuso sur la Muskoloj: Por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco
Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Dumbbell Chest Supported Lateral Raises. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ gravas lerni la ĝustan teknikon antaŭ provi la ekzercon. Eble estus utile ricevi gvidadon de taŭgeca trejnisto aŭ profesiulo por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj?
- Starante Dumbbell Lateral Raises: En ĉi tiu variado, vi staras kun viaj piedoj ŝultro-larĝaj kaj levas la dumbbellojn al la flankoj, provizante iomete malsaman angulon de muskola engaĝiĝo.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: Ĉi tiu variado implikas stari, kliniĝi ĉe la talio, kaj levi la halterojn eksteren al la flankoj, celante la malantaŭajn deltoidojn pli intense.
- Incline Bench Dumbbell Lateral Raises: Por ĉi tiu variado, starigu inklinan benkon je 45-grada angulo, kuŝu sur ĝi kun via brusto turnita malsupren, kaj faru la flankajn leviĝojn, kiuj celos la deltoidojn de malsama angulo.
- Supine Dumbbell Lateral Raises: Ĉi tiu variado implikas
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj?
- Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la malantaŭajn muskolojn sed ankaŭ implikas la ŝultrojn, proponante ekvilibran trejnadon, kiu kompletigas la izolan naturon de la brusto subtenataj flankaj leviĝoj laborante la ĉirkaŭajn muskolojn.
- Dumbbell Front Raises: Simile al flankaj leviĝoj, antaŭaj leviĝoj celas la antaŭajn deltoidojn, kompletigante la flankajn leviĝojn per fokuso sur malsama parto de la sama muskola grupo, kiu povas konduki al pli ampleksa ŝultro-disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Brusto Subtenita Lateralaj Leviĝoj
- Dumbbell Lateral Raises por Ŝultroj
- Brusto Subtenataj Lateralaj Leviĝoj
- Dumbbell Ŝultro Ekzerco
- Ŝultro-Fortigo kun Dumbbelloj
- Ekzerco de Lateralaj Levoj
- Dumbbell Workout por Ŝultraj Muskoloj
- Brusto Subtenataj Dumbbell Raises
- Ŝultro Toniga Dumbbell Ekzerco
- Lateralaj Leviĝoj kun Brusta Subteno
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultro-Forto