Dumbbell Biceps Kurlo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Biceps Kurlo
La Dumbbell Biceps Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, kontribuante al brako-forto kaj grandeco. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj gimnastikanoj, ĉar la pezo de la halteroj povas esti facile ĝustigita. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonon kaj atingi ekvilibran brakon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Biceps Kurlo
- Tenante viajn kubutojn proksime al via torso, malrapide kristu la pezojn dum kuntiri viajn bicepsojn, certigu nur movi viajn antaŭbrakojn.
- Daŭre levu la pezojn ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu ĉi tiun kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Biceps Kurlo
- Kontrolu Vian Movon: Kiam vi levas la halterojn, certigu, ke vi regas la movadon kaj ne lasas impeton fari la laboron. Ofta eraro estas rapide svingi la pezojn supren kaj malsupren. Anstataŭe, levu la dumbbellojn malrapide kaj kontrolita por certigi, ke viaj muskoloj faras la laboron, ne impeton.
- Menso-Muskola Konekto: Koncentru la muskolon, pri kiu vi laboras. En ĉi tiu kazo, la bicepso. Certigu, ke vi sentas, ke via bicepso kuntiriĝas kaj etendiĝas dum ĉiu ripeto. Komuna
Dumbbell Biceps Kurlo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Biceps Kurlo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Biceps Curl. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por konstrui forton en la bicepso. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun pezo komforta kaj regebla, por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri halterlevo, kiel persona trejnisto, observu vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Biceps Kurlo?
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu ekzerco estas farita dum sidado sur benko kun unu brako tenanta halteron kaj la dorso de la sama brako kontraŭ via femuro, permesante pli fokusitan izolitecon de la bicepo.
- Sidanta Alterna Dumbbell Curl: Ĉi tio estas farita per sidado sur benko kun apogilo, tenante dumbbellon en ĉiu mano, kaj kurbigante ilin alterne, kio povas helpi konservi pli bonan formon kaj malhelpi svingadon.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la brako rilate al la korpo kaj povas trafi malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
- Zottman Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas kurbigi la halterojn kun viaj manplatoj direktitaj supren kaj poste turni vian
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Biceps Kurlo?
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon kaj minimumigas la implikiĝon de la muskoloj, kiuj helpas en la buklado, tiel provizante pli fokusitan trejnadon por la bicepso, kiu kompletigas la pli larĝan celon de la Dumbbell Biceps Curl.
- Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Biceps Curl laborante ambaŭ kapojn de la biceps samtempe, kaj permesas pli pezajn pezojn esti uzataj por stimuli muskola kresko, kiu povas esti utila por ĝenerala brako disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Biceps Kurlo
- Dumbbell Biceps Curl-trejnado
- Ekzercoj de Supraj Brakoj kun Dumbbelloj
- Ekzercoj por plifortigo de bicepoj
- Dumbbell-trejnadoj por brakaj muskoloj
- Bicepsa Bukloŝtofo kun Dumbbell
- Ekzercoj de tonigaj brakoj kun Dumbbelloj
- Supra Brako Dumbbell-trejnado
- Bicepsaj konstruaj ekzercoj kun Dumbbelloj
- Dumbbell ekzercoj por Biceps
- Dumbbell Biceps Curl-tekniko