Dumbbell Bent Over Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Bent Over Row
La Dumbbell Bent Over Row estas fortika ekzerco, kiu celas plurajn muskolajn grupojn, inkluzive de la dorso, bicepso kaj ŝultroj, antaŭenigante plibonigitan pozon kaj muskola ekvilibro. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, antaŭenigi muskolan eltenemon kaj helpi en ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Bent Over Row
- Klinu antaŭen ĉe via talio por ke via brusto kliniĝu antaŭen super viaj piedoj, tenu vian dorson rekta kaj preskaŭ paralela al la planko.
- Tenu viajn halterojn kun viaj manplatoj turnitaj al via torso, brakoj etenditaj, kaj lasu ilin pendi ĉar ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tenu vian torson senmova, elspiru kaj levu la halterojn al via flanko, tenante la kubutojn proksime al via korpo.
- Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio dum enspirado, certigante kontrolitan movadon, ne lasante la pezojn kontroli vin.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Bent Over Row
- Kontrolu la Movadon: Evitu la tenton uzi impeton por levi la halterojn. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, levu la pezojn per kontrolita, glata moviĝo. Tiru la halterojn supren al via brusto, tiam malrapide malsupreniru ilin.
- Kubuta Pozicio: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Bruligi ilin povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzercado sur viaj dorsaj muskoloj.
- Elekto de Pezo: Komencu per pli malpezaj pezoj por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon. Dum vi fariĝas pli komforta kun la ekzercado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Levante tro pezan tro frue povas konduki al malriĉa
Dumbbell Bent Over Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Bent Over Row?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Bent Over Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue. Ankaŭ estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne preterpasi viajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Bent Over Row?
- Inklina Benko Dumbbell Row: En ĉi tiu versio, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu provizas subtenon al via malsupra dorso, permesante al vi izoli viajn suprajn dorsajn muskolojn pli efike.
- Dumbbell Renegade Row: Ĉi tio estas pli altnivela variaĵo, kie vi plenumas vicon dum tabulopozicio, kiu ankaŭ engaĝas vian kernon kaj plibonigas stabilecon.
- Tri-Punkta Dumbbell-Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi subtenas vian korpon per unu mano kaj ambaŭ piedoj, kreante tri-punktan bazon, kiu ebligas al vi levi pli pezajn pezojn sen streĉi vian malsupran dorson.
- Brusto Subtenita Dumbbell Row: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur benko, kio forigas streĉon sur via malsupra dorso kaj permesas vin koncentriĝi nur sur viaj supraj dorsaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Bent Over Row?
- Pull-ups estas alia bonega ekzerco por pariĝi kun Dumbbell Bent Over Rows ĉar ili ĉefe celas la latissimus dorsi (lats) kaj bicepson, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la remadmovado, tiel plibonigante entutan supran korpoforton kaj eltenemon.
- La Barbell Row estas komplementa ekzerco ĉar ĝi estas simila remadmovado, kiu celas la samajn muskolojn, sed uzi barbellon permesas pli pezan pezon esti levita, pliigante la intensecon kaj fortan disvolviĝon de la malantaŭaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Bent Over Row
- Dumbbell Malantaŭa Ekzerco
- Bent Over Row Workout
- Dumbbell Vico por Malantaŭa Muskolo
- Fortika Trejnado kun Dumbbelloj
- Refortigaj Ekzercoj
- Dumbbell Workout Rutino
- Bent Over Dumbbell Row Technique
- Kiel fari Dumbbell Bent Over Row
- Supra Dorsa Ekzerco kun Dumbbelloj
- Dumbbell Row Formo kaj Gvidilo