Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly
La Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly estas efika forta trejnado, kiu ĉefe celas la malantaŭajn deltoidojn, kontribuante al pli bona ŝultro-ekvilibro kaj pozo. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita al malsamaj taŭgecaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi ŝultro-stabilecon, plibonigi supran korpoforton kaj redukti la riskon de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly
- Klinu viajn genuojn iomete kaj klinu vin antaŭen de via talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante vian dorson rekta.
- Etendu viajn brakojn rekte sub viaj ŝultroj, iomete fleksitaj ĉe la kubutoj kaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Malrapide levu vian dekstran brakon flanken ĝis ĝi estas ĉe la ŝultronivelo, tenante vian kubuton iomete fleksita.
- Mallevu la dekstran brakon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon per via maldekstra brako. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, certigu, ke vi levas la pezojn en kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, uzu viajn malantaŭajn deltoidojn por levi la halterojn flanken ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko. Poste, malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero.
- Evitu Uzanta Pezojn: Unu ofta eraro estas uzi pezojn kiuj estas
Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri formo kaj tekniko por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn en la ŝultroj kaj ankaŭ funkcias la supran dorson. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj serĉi gvidon de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas ekzercojn ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly?
- Incline Bench Rear Delt Fly: En ĉi tiu versio, vi kuŝas vizaĝmalsupren sur klina benko kaj plenumas la muŝon, celante la malantaŭajn deltoidojn.
- One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Ĉi tiu vario implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi izoli kaj koncentriĝi sur ĉiu malantaŭa deltoido individue.
- Starante Bent Over Rear Delt Fly: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kaj fleksante ĉe la talio, kio povas disponigi malsaman angulon por la ekzercado.
- Reverse Pec Deck Fly: Kvankam ne uzante halterojn, tiu vario uzas pecferdekmaŝinon kaj estas farita en reverso, celante la malantaŭajn deltoidojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly?
- Seated Cable Rows estas utila komplemento al Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ĉar ili ambaŭ celas la suprajn dorsajn muskolojn, specife la romboidojn kaj trapezojn, plibonigante posturan vicigon kaj supran korpoforton.
- Vizaĝaj Tiroj estas bonega aldono al Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj deltoidoj kaj supraj dorsaj muskoloj, plibonigante la sanon de la ŝultro kaj plibonigante la skapulan retiron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Bent Over Alterna Rear Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly ekzercado
- Ŝultra trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Bent Over Rear Delt Fly
- Alterna Malantaŭa Delt-Muŝo kun Dumbbelloj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultromuskoloj
- Dumbbell-trejnado por malantaŭaj deltoidoj
- Bent Over Dumbbell Fly por ŝultroj
- Malantaŭa Delt Fly Dumbbell Ekzerco
- Fortigo de ŝultro kun Dumbbell Fly
- Dumbbell Bent Over Shoulder-trejnado