Dumbbell Bench Seated Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Bench Seated Press
La Dumbbell Bench Seated Press estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, tricepsojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj interesiĝas pri plibonigo de supra korpoforto, muskola tonigo kaj plibonigo de atletika rendimento. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan muskolekvilibron kaj artikan stabilecon, dum ankaŭ ofertas la flekseblecon por ĝustigi la pezon laŭ individuaj taŭgecaj niveloj kaj celoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Bench Seated Press
- Tenu viajn piedojn plataj sur la planko kaj subtenu rektan dorson kontraŭ la benko por stabileco.
- Enspiru kaj preparu vian korpon, tiam dum vi elspiras, premu la halterojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed sen ŝlosi viajn kubutojn.
- Tenu la pozicion dum sekundo ĉe la supro, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio dum enspirado.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la pezoj ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Bench Seated Press
- Kontrolita Movado: Levante la halterojn, evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, levu kaj mallevu ilin malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
- Ĝusta Kubuta Pozicio: Viaj kubutoj devus esti je 90-grada angulo kiam la halteroj estas ĉe sia plej malalta punkto. Evitu lasi viajn kubutojn ekflami al la flankoj, ĉar ĉi tio povas meti troan streson sur viajn ŝultrojn.
- Taŭga Spirado: Enspiru dum vi malaltigas la halterojn kaj elspiru dum vi premas ilin supren. Teni la spiron dum la ekzercado povas kaŭzi pliiĝon de sangopremo.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu estas malfacila sed permesas
Dumbbell Bench Seated Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Bench Seated Press?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Bench Seated Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Bench Seated Press?
- Malkresku Dumbbell Press: En ĉi tiu versio, vi plenumas la ekzercon sur malkreska benko, fokusante pli al la malsupra parto de viaj brustaj muskoloj.
- Dumbbell Bench Press kun Neŭtrala Teno: Ĉi tiu variado estas farita kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, kio povas helpi engaĝi malsamajn partojn de via brusto kaj tricepsaj muskoloj.
- Unubraka Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu variado implikas premi unu dumbbellon samtempe, kio povas helpi plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon.
- Alternanta Dumbbell Bench Press: En ĉi tiu versio, vi alternas premante ĉiun dumbbellon, kio povas helpi pliigi la intensecon de la trejnado kaj engaĝi viajn kernajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Bench Seated Press?
- Push-ups estas alia bonega suplementa ekzerco, ĉar ili engaĝas ne nur viajn brustajn muskolojn sed ankaŭ viajn tricepsojn kaj ŝultrojn, simile al la Dumbbell Bench Seated Press, tiel plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Tricep Dips ankaŭ povas kompletigi la Dumbbell Bench Seated Press per fokuso sur la triceps, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la gazetaro, tial plibonigante vian preman forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Bench Seated Press
- Dumbbell-ŝultra gazetaro-trejnado
- Sidanta halta gazeta ekzerco
- Dumbbell benka ŝultrorutino
- Plifortigo de ŝultro kun halteroj
- Sesila ŝultra gazetara trejnado
- Dumbbell benka gazetaro por ŝultroj
- Dumbbell-trejnado por ŝultromuskoloj
- Sidigita dumbbell benka gazetaro ekzercado
- Ŝultra ekzercado uzante halterojn
- Dumbbell benka gazetaro ŝultrotrejnado