Dumbbell Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Bench Press
La Dumbbell Bench Press estas versatila forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj kaj celoj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn kreskojn, plibonigas supran korpoforton kaj ofertas pli bonan moviĝ-amplekson kompare kun barbell benka gazetaro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Bench Press
- Malrapide kuŝu reen sur la benkon, alportante la halterojn al la flankoj de via brusto per viaj kubutoj je 90-grada angulo.
- Premu la halterojn supren uzante viajn brustajn muskolojn. Viaj brakoj devas esti plene etenditaj super vi, sed ne ŝlosu viajn kubutojn.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio ĉe la flankoj de via brusto, tenante la kontrolon de la pezoj ĉiam.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la ĝustan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Bench Press
- **Ĝusta Teno**: Tenu la halterojn kun viaj manplatoj turnitaj for de vi, tuj ekster la ŝultrolarĝo. Evitu kroĉi la halterojn tro firme aŭ tro malloze ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon aŭ konduki al faligado de la pezoj.
- **Regata Movado**: Mallevu la halterojn malrapide kaj kontrolite ĝis ili estas ebenaj kun via brusto, tiam repuŝu ilin supren al la komenca pozicio. Evitu faligi la pezojn rapide aŭ resalti ilin de via brusto, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- ** Konservu Kubutojn ĉe 90 Gradoj **: Mallevante la halterojn, viaj kubutoj devas esti je 90-grada angulo
Dumbbell Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Bench Press?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Bench Press. Ĝi estas bonega ekzerco por konstrui brustan forton. Tamen, ili devus komenci per pli malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Bench Press?
- Malkresku Dumbbell Bench Press: Agordante la benkon al malkresko, ĉi tiu variado fokusiĝas al la malsuperaj brustaj muskoloj.
- Dumbbell Bench Press kun Neŭtrala Teno: Tenante la dumbbellojn kun manplatoj unu kontraŭ la alia, ĉi tiu variado emfazas la tricepson kaj ŝultrojn.
- Unubraka Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu unuflanka ekzerco funkcias unuflanke de la korpo samtempe, plibonigante muskolajn malekvilibrojn kaj kernan stabilecon.
- Fermi Grip Dumbbell Bench Press: Tenante la dumbbellojn proksime kune dum la movado, ĉi tiu variado celas la tricepsojn kaj internajn brustajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Bench Press?
- La ekzerco de Dumbbell Fly kompletigas la Dumbbell Bench Press ĉar ĝi fokusiĝas al la pektoraj muskoloj de malsama angulo, antaŭenigante muskola ekvilibro kaj reduktante la riskon de vundo.
- La ekzercado de Push-ups kompletigas la Dumbbell Bench Press ĉar ĝi celas ne nur la brustajn muskolojn sed ankaŭ la tricepsojn kaj ŝultrojn, provizante ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Bench Press
- "Dumbbell-Brasta Trejnado
- Benka Gazetaro kun Dumbbelloj
- Brustaj Ekzercoj kun Dumbbelloj
- Dumbbell Bench Press Technique
- Plifortigo de brusto-muskoloj
- Dumbbell Workout por Pectorals
- Hejma Dumbbell Bench Press
- Gimnastikaj Ekzercoj por Brusto
- Dumbbell Press por Brusto
- Ekzercoj por Supraj Korpaj Dumbbelloj"