Dumbbell Alterna Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alterna Biceps Curl
La Dumbbell Alterna Biceps Curl estas forttrejna ekzerco desegnita por izoli kaj konstrui la bicepson, kontribuante al supra korpoforto kaj muskola difino. Ĝi taŭgas por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi la estetikon de la brako, sed ankaŭ por plibonigi la ĝeneralan funkcion de la supra korpo, faciligante ĉiutagajn taskojn, kiuj postulas levi aŭ tiri.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Tenante la suprajn brakojn senmovaj, kurbigu la ĝustan pezon kuntirinte la bicepsojn dum vi elspiras. Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la halterojn al la originala pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la maldekstra mano. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
- Daŭre alternu tiamaniere por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Certiĝu, ke vi levas la dumbbellojn nur uzante la forton de viaj bicepsoj. Ĉi tio signifas eviti svingi viajn brakojn aŭ la pezojn. Levu la haltejon per malrapida, kontrolita moviĝo, paŭzu ĉe la supro de la lifto, tiam mallevu ĝin en kontrolita maniero.
- Spirado: Memoru spiri. Ĉi tio povus ŝajni simpla, sed multaj homoj retenas sian spiron dum fortaj ekzercoj. Vi devus elspiri sur la peno (kiam vi kurbigas la pezon) kaj enspiru dum vi revenas al la komenca pozicio.
- Selektado de pezo: Don
Dumbbell Alterna Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Alternate Biceps Curl. Estas simpla kaj efika ekzerco por komencantoj komenci konstrui forton en la bicepso. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli aŭ gvidi vin kiam vi ĵus komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
- Predikisto-Bukloj: Ĉi tiu variado implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson, metante la dorson de viaj supraj brakoj sur la kuseneton kaj kurbigante la halterojn supren.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu variado estas farita sidante sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro kaj kurbigante la dumbbellon al via brusto, fokusante la bicep-kuntiriĝon.
- Inklinaj Dumbbell Curls: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto kaj emfazas la longan kapon de la bicepo.
- Zottman Bukloj: Ĉi tiu variado implikas kurbigi la halteron kun regula teno, sed poste turni vian pojnon ĉe la supro de la movado tiel viaj manplatoj turniĝas malsupren, kaj poste malsupren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
- Tricep Dips: Dum Dumbbell Alternate Biceps Curl temigas la bicepson, Tricep Dips celas la tricepson, la muskolo sur la kontraŭa flanko de la brako. Ĉi tio helpas ekvilibrigi la brakon kaj konservi proporcian brakon.
- Pull-ups: Ĉi tiu ekzerco ne nur funkcias la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, promociante pli holistikan supran korpoforton, kiu kompletigas la izolitecon de la bicepso en la Dumbbell Alternate Biceps Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Workout
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Bicep Curl Alternativoj
- Dumbbell Ekzercoj por Biceps
- Brako Toniganta Dumbbell Workouts
- Rutino de Alterna Bicep Curl
- Plifortigo de Supraj Brakoj per Dumbbelloj
- Dumbbell Bicep Curl Varioj
- Dumbbell Workout por Brakaj Muskoloj
- Bicepsa Trejnado kun Dumbbelloj