Dumbbell Alterna Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alterna Biceps Curl
La Dumbbell Alterna Biceps Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile modifita por alĝustigi malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan brakfunkciecon en ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Tenante la supran brakon senmove, kurbigu la ĝustan pezon kuntirinte la bicepson dum vi elspiras. Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la halterojn al la originala pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la maldekstra mano. Ĉi tio egalas unu ripeton.
- Daŭre alternu tiamaniere por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, levu la halterojn en malrapida, kontrolita maniero. Ĉi tio certigos, ke viaj bicepsoj faras la laboron kaj ne via korpa impeto.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj kurbigu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Daŭrigu la buklon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas vian
Dumbbell Alterna Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Alternate Biceps Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por konstrui brakforton kaj ĝi estas relative simpla por plenumi. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj ne tro peza por malhelpi vundon. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon por efike labori la bicepson kaj eviti streĉon sur aliaj partoj de la korpo. Kiel komencanto, vi eble volas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
- Sidita Alterna Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur benko, kio povas helpi malhelpi la uzon de impeto kaj konservi la fokuson strikte sur la bicepso.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la bicepson iomete malsama maniero.
- Koncentrigaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco implikas sidi sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro kaj levi la dumbbellon al via brusto, permesante pli altan fokuson sur la bicepo.
- Predikisto-Bukloj: Ĉi tiu variado implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson kaj malhelpi aliajn muskolojn helpi en la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
- Triceps Dips: Ĉi tiu ekzerco fokusiĝas sur la triceps, kiuj estas la kontraŭaj muskoloj al la biceps. Plifortigi la tricepson povas helpi plibonigi la ĝeneralan brakan forton kaj ekvilibrigi la muskolan disvolviĝon atingitan per Dumbbell Alternate Biceps Curls.
- Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson, sed kun malsama ekipaĵo kaj teno, kiu povas helpi stimuli la muskolojn de malsamaj anguloj kaj plibonigi la efikon de la Dumbbell Alterna Biceps Curl pliigante ĝeneralan bicepforton kaj grandecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Kurlo
- Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Workout por Biceps
- Fortigo de Bicepso per Dumbbelloj
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Bicepsa Bukloŝtofo kun Dumbbelloj
- Alterna Dumbbell Curl por Bicepso
- Dumbbell Bicep Workout
- Plifortigo de Supra Brako kun Dumbbelloj