Dumbbell Alterna Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alterna Biceps Curl
La Dumbbell Alterna Biceps Curl estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, plibonigante brakmuskola maso kaj plibonigante supran korpoforton. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla malfacileco bazita sur la uzata pezo. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plifortigi sian brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi la ĝeneralan agadon de la supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Tenante la supran brakon senmove, volvu la ĝustan pezon dum vi turnas la manplaton ĝis ili estas turnitaj antaŭen. Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la dumbbelloj estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la haltejon al la originala pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la maldekstra mano. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
- Daŭre alternu tiamaniere por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alterna Biceps Curl
- **Regata Movado:** Evitu la komunan eraron uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn. La sola parto de via korpo, kiu devus moviĝi, estas viaj antaŭbrakoj. Ĉi tio certigas, ke viaj bicepsoj faras la laboron kaj malhelpas potencialan vundon.
- **Spirita Tekniko:** Memoru spiri dum vi plenumas la ekzercon. Enspiru dum vi malaltigas la halterojn kaj elspiru dum vi kurbigas ilin. Taŭga spirado helpas provizi viajn muskolojn per la oksigeno, kiun ili bezonas por la trejnado.
- **Evitu Rapidadon:** Multaj homoj faras la eraron rapidi tra siaj ripetoj. Pli bone estas plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ certigos tion
Dumbbell Alterna Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Alternate Biceps Curl. Estas simpla kaj efika ekzerco komenci konstrui forton en la bicepso. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun pezo komforta por levi kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
- Sidiĝa Alterna Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita sidante, kio helpas izoli la bicepson limigante la movadon de la resto de la korpo.
- Koncentra Buklo: Ĉi tiu variado implikas sidi sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kio helpas izoli la bicepson kaj limigi la uzon de malĉefaj muskoloj.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas la bicepson de malsama pozicio.
- Zottman Curl: Ĉi tio estas unika variaĵo, kie vi kurbigas la haltejon kun viaj manplatoj supren, kaj poste turnas viajn pojnojn por malaltigi la haltejon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren. Ĝi funkcias kaj la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alterna Biceps Curl?
- Tricep Dips: Dum Dumbbell Alternate Biceps Curls ĉefe fokusiĝas al la bicepso, Tricep Dips helpas ekvilibrigi vian trejnadon celante la tricepson, la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la brako, tiel certigante ampleksan brakon-disvolviĝon.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiuj estas alia bicep-fokusita ekzerco, sed la sesila pozicio kaj kubuta lokigo permesas pli grandan gamon de moviĝo kaj izolado de la bicepa muskolo, kompletigante la Alternan Bicepsan Buklon celante la muskolon de malsama angulo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alterna Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Kurlo
- Alterna Biceps Curl kun Dumbbell
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Fortigo de Bicepso kun Dumbbell
- Dumbbell Workout por Biceps
- Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Dumbbell Biceps Trejnado
- Brako Muskola Konstruaĵo kun Dumbbell
- Ekzercado de Biceps Curl
- Dumbbell Alterna Bukloŝtofo por Supraj Brakoj