Dua tenilo paralela teno lat-tiro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dua tenilo paralela teno lat-tiro
La Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown estas fortika ekzerco celanta la muskolojn en la dorso, precipe la latissimus dorsi. Ĝi estas utila por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan pozon, plibonigas muskolan difinon kaj plibonigas ĝeneralan forton de supra korpo. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por helpi malhelpi malantaŭan doloron, plibonigi atletan agadon kaj atingi bone ekvilibran, tonigan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dua tenilo paralela teno lat-tiro
- Ekprenu la ĝemelajn tenojn de la lat-tirila maŝino per paralela teno (palmoj unu kontraŭ la alia).
- Kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, tiru la tenilojn malsupren al via supra brusto, tenante vian dorson rekta kaj retirante viajn skatolojn.
- Paŭzu momenton, kiam la teniloj atingas vian bruston, premante viajn dorsajn muskolojn por maksimuma efiko.
- Malrapide liberigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi regas la movadon kaj ne lasu la pezojn nur reiri supren.
Konsiloj por Plenumi Dua tenilo paralela teno lat-tiro
- **Kontrolitaj Movadoj:** Malrapide tiru la tenilojn malsupren al via brusto tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. La ŝlosilo ĉi tie estas uzi viajn latojn por tiri la pezon, ne viajn brakojn. Multaj homoj faras la eraron tiri per siaj brakoj aŭ uzi impeton por tiri la pezon malsupren, kio povas konduki al neefikaj trejnadoj kaj ebla vundo.
- **Menso-Muskola Konekto:** Koncentru la muskolgrupon, pri kiu vi laboras. En ĉi tiu kazo, ĝi estas via latoj. Provu senti la kuntiriĝon ĉe la fundo de la movado kaj la streĉon kiam vi lasas la pezon reen supren.
Dua tenilo paralela teno lat-tiro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dua tenilo paralela teno lat-tiro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por celi la latissimus dorsi muskolojn en via dorso.
Kioj estas oftaj varioj de la Dua tenilo paralela teno lat-tiro?
- Wide Grip Lat Pulldown: Ĉi tiu variaĵo emfazas la eksteran parton de viaj latoj, donante al via dorso pli larĝan aspekton.
- Close Grip Lat Pulldown: Ĉi tiu versio celas la pli malaltajn latojn, helpante evoluigi V-forman dorson.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Inversigante vian kroĉon, vi povas engaĝi malsamajn muskolajn fibrojn kaj pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Straight Arm Lat Pulldown: Ĉi tiu variado fokusiĝas al la latoj sen impliki la bicepson, igante ĝin bonega izola ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dua tenilo paralela teno lat-tiro?
- Pull-ups: Pull-ups estas korpopeza ekzerco, kiu ankaŭ celas la latissimus dorsi, la saman primaran muskolgrupon kiel la Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Ili kompletigas la lat-tiriĝon variigante la intensecon kaj angulon de la muskola engaĝiĝo.
- Bent-Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco celas kaj la latojn kaj la romboidojn, same kiel la Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Ĝi aldonas ekvilibran kaj stabilan komponanton al la trejnado, plibonigante ĝeneralan forton kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dua tenilo paralela teno lat-tiro
- Kablo-trejnado por dorso
- Dua tenilo lat-tiro
- Paralela kroĉa ekzerco
- Ekzercoj por kablomaŝinoj
- Malantaŭfortigaj trejnadoj
- Lat pulldown varioj
- Duobla tenilo lat-tiro
- Kablo lat tirdown teknikoj
- Malantaŭaj muskolaj trejnadoj per kablo
- Ekzercoj de ĝemelaj kablo por dorso.