Dua tenilo paralela teno lat-tiro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dua tenilo paralela teno lat-tiro
La Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas vian latissimus dorsi, bicepson kaj mezan dorson, plibonigante vian supran korpoforton kaj plibonigante pozon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por disvolvi fortan kaj tonigan supran korpon, pliigi sian funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj antaŭenigi pli bonan spinallinion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dua tenilo paralela teno lat-tiro
- Sidu sur la seĝo, certigante, ke viaj piedoj estas plataj sur la planko kaj viaj genuoj estas sub la kusenetoj. Etendu kaj ekprenu la ĝemelanojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia).
- Tiru la tenilojn malsupren al via brusto-nivelo, tenante vian dorson rekta kaj vian bruston levita. Certigu, ke viaj kubutoj indikas malsupren kaj iomete antaŭen.
- Tenu momenton ĉe la fundo de la movado, kunpremante viajn ŝultrojn por engaĝi viajn latajn muskolojn.
- Malrapide liberigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendiĝi kaj viajn latajn muskolojn streĉi. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dua tenilo paralela teno lat-tiro
- **Preno kaj Pozo**: Prenu la paralelajn tenojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Tenu vian dorson rekte kaj la bruston supren dum la ekzercado. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ arki vian dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon kaj vundojn.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Komencu la tiron movante viajn kubutojn malsupren al viaj flankoj. Tenu la movadon malrapida kaj kontrolita, ambaŭ tirante malsupren kaj revenante al la komenca pozicio. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas redukti la efikecon de la ekzercado kaj pliigi la riskon de vundo.
- **Spirita Tekniko**: Elspiru dum vi tiras la tenilojn malsupren kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio. Malĝusta spirado povas konduki al kapturno aŭ malpeza kapturno
Dua tenilo paralela teno lat-tiro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dua tenilo paralela teno lat-tiro?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ĝemelan tenilon paralelan kroĉan lat-tirilon ekzercon. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dua tenilo paralela teno lat-tiro?
- La Wide-Grip Lat Pulldown estas alia variaĵo, kie vi uzas pli larĝan tenon sur la stango por engaĝi malsamajn partojn de viaj dorsaj muskoloj.
- La Close-Grip Lat Pulldown estas variaĵo, kie vi uzas pli proksiman tenon sur la stango, kiu celas la malsuperajn latojn pli efike.
- La Reverse-Grip Lat Pulldown estas variaĵo, kie vi tenas la stangon kun viaj manplatoj al vi, kio povas helpi pli engaĝi vian bicepson.
- La V-Bar Lat Pulldown estas alia variaĵo, kie vi uzas V-forman stangon, kiu povas helpi celi la mezajn kaj malsuperajn partojn de viaj latoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dua tenilo paralela teno lat-tiro?
- Pull-ups: Pull-ups estas korpopeza ekzerco, kiu funkcias la samajn muskolojn kiel la lat-tiriĝo, ĉefe la latissimus dorsi. Uzante malsamajn tenajn poziciojn, vi povas ŝanĝi la fokuson al malsamaj partoj de via dorso, proponante multflankan komplementon al la lat-tirilo.
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la latojn kaj romboidojn, simile al la Ĝemelo-tenilo paralela teno lat-tirilo. Tamen, ĝi ankaŭ funkcias la kaptilojn, erector spinae, kaj la malantaŭaj deltoidoj, proponante pli larĝan gamon de muskola engaĝiĝo kaj ekvilibra malantaŭa trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dua tenilo paralela teno lat-tiro
- Kablo malantaŭa ekzercado
- Dua tenilo lat-tiro
- Paralela teno lat-tiro
- Refortiga ekzerco
- Kablo-trejnado por dorso
- Dua tenilo malantaŭa trejnado
- Lat-tirilo kun paralela teno
- Kablo lat tirdown ekzerco
- Malantaŭa muskola ekzercado kun kablo
- Ĝemela tenilo kablo tirdown