Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko
La Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel estas noviga forttrejna ekzerco, kiu celas la bicepsojn, antaŭbrakojn kaj kroĉan forton. Ĝi estas ideala elekto por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian forton kaj forton de supra korpo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi viajn levitajn kapablojn, plibonigi muskolajn tonojn kaj provizi unikan defion al viaj regulaj brakaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko
- Etendu viajn brakojn plene antaŭ vi je la brustonivelo, certigante, ke la mantuko estas streĉita inter viaj manoj.
- Malrapide kurbigu viajn brakojn al via brusto tenante viajn kubutojn senmovaj, tirante la tukon kvazaŭ vi provus fleksi ĝin en duono, ĉi tio engaĝos vian bicepson.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj por maksimumigi muskolan kuntiriĝon, tiam malrapide etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante teni la tukon streĉita kaj viajn movojn kontrolitajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton aŭ svingi viajn brakojn por levi la mantukon. Anstataŭe, fokusu uzi vian bicepson por tiri la mantukon al via brusto. Ĉi tiu kontrolita movado certigos, ke viaj muskoloj estas ĝuste engaĝitaj, kondukante al pli efikaj rezultoj.
- Spira Tekniko: Taŭga spirado estas kerna por ajna ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas la mantukon kaj elspiru dum vi kurbigas ĝin. Ĉi tio helpos konservi viajn energiajn nivelojn kaj certigi, ke viaj muskoloj ricevas sufiĉe da oksigeno.
- Konsekvenca Tensio: Tenu la tukon streĉita dum la ekzerco. Ĉi tiu konstanta rezisto engaĝos viajn bicepsojn dum la tuta movado,
Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel. Tamen, estas esence komenci kun pli malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la bicepson kaj povas esti utila aldono al la forttrejnada rutino de komencanto. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, eble estos utile havi trejnitan profesian aŭ sperta gimnastikisto kontroli la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko?
- Single Leg Reverse Biceps Curl with Towel: Ĉi tiu variado aldonas ekvilibran defion levante unu piedon de la tero dum plenumado de la buklo.
- Two Legs Reverse Biceps Curl with Dumbbells: Anstataŭ mantuko, ĉi tiu variado uzas dumbbellojn por aldoni pezon kaj pliigi la intensecon de la ekzerco.
- Two Legs Reverse Biceps Curl with Barbell: Ĉi tiu variado uzas barbellon anstataŭ mantuko, kio permesas pli pezajn pezojn kaj pliigi muskola aktivigo.
- Two Legs Reverse Biceps Curl with Kettlebell: Ĉi tiu variado anstataŭigas la mantukon per kettlebell, kiu povas helpi plibonigi tenan forton kaj aldoni ekstran defion al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko?
- Pull-ups: Pull-ups estas kunmetita ekzerco, kiu ĉefe celas la latissimus dorsi en via dorso, sed ankaŭ funkcias vian bicepson kaj brakialison. Kompletigante la Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel per tiradoj, vi certigas ekvilibran trejnadon por via supra korpo.
- Tricep Dips: Dum la Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel fokusas sur via bicepso, Tricep Dips celas la kontraŭajn muskolojn, vian triceps. Ĉi tiu ekvilibro povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj konservi ekvilibran aspekton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Du Gamboj Inversa Biceps Buklo kun Mantuko
- Ekzercoj de korpopezaj bicepsoj
- Mantuko inversa bukla trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Senekipaj bicepsoj
- Du kruroj biceps bukloj
- Ekzercoj de korpopezaj por supraj brakoj
- Varioj de bicep buklo
- Mantuko bicep buklo tekniko
- Hejmaj trejnadoj por bicepso
- Korpa pezo biceps buklo kun mantuko.